El sueño es crucial para la regulación de las hormonas como el cortisol y la testosterona. Cuando duermes muy poco, tu cuerpo se ve afectado negativamente:
- Los niveles de cortisol están aumentando, especialmente en la noche, lo que conduce a un mayor estrés y una recuperación más pobre.
- La producción de testosterona disminuye, que puede causar una menor energía, un deseo sexual reducido y la pérdida muscular.
- Una semana de privación del sueño (5 horas por noche) Puede reducir la testosterona en un 10-15 % y aumentar el cortisol hasta en un 45 %.
El mal sueño crea un círculo vicioso: los saldos hormonales hacen que sea más difícil dormir y la privación del sueño agrava los problemas hormonales. Pero hay soluciones. Al mejorar los hábitos de sueño, controlar el estrés y usar los suplementos correctos, puede restaurar el equilibrio.
Cómo eleva la privación del sueño los niveles de cortisol
Lo que hace el cortisol por el estrés y el metabolismo
Cortisol es una hormona producida en las glándulas suprarrenales y juega un papel crucial en el manejo del estrés y el metabolismo del cuerpo. Ayuda a regular el uso de energía del cuerpo, reducir la inflamación, mantener la presión arterial estable y controlar los ciclos de sueño y vigilia. En resumen, afecta a casi todos los tejidos del cuerpo.
Cuando el cuerpo está expuesto al estrés, el cortisol libera glucosa del hígado para proporcionar energía rápidamente. Como Robert Dantzer, Ph.D., explica:
"El cortisol es la hormona principal que está involucrada en la rotación de energía de glucosa, el proceso que ayuda al cuerpo a producir y usar su principal fuente de energía: glucosa".
Los niveles de cortisol siguen un ritmo natural durante el día: son como máximo por la mañana, aproximadamente 30 minutos después de que te despiertes, y gradualmente caen durante el día. Bajo estrés a corto plazo, el cortisol puede incluso fortalecer el sistema inmune al amortiguar la inflamación. Pero si los niveles permanecen altos durante un período más largo, en su lugar puede debilitar el sistema inmune y aumentar la inflamación.
Cómo el mal sueño perturba los patrones de cortisol
Cuando no duermemos lo suficiente, se interrumpe el equilibrio natural del cuerpo, incluido el llamado eje HPA (eje de hipotálamo-hipophys-binjure) que controla la producción de cortisol. La falta de sueño hace que los niveles de cortisol aumenten, especialmente en la noche, lo cual es problemático ya que el cortisol normalmente debería ser bajo en ese momento para preparar el cuerpo para dormir.
Los estudios muestran que ya después de la privación parcial o total del sueño, los niveles de cortisol en la sangre pueden aumentar en un 37-45 % en la noche (18: 00–23: 00), en comparación con los niveles normales. Este aumento también afecta la producción de melatonina, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño y perjudicar la calidad del sueño. Dado que tanto el estrés crónico como la privación del sueño afectan el mismo sistema biológico, esto puede conducir a interrupciones a largo plazo en el ritmo diario y los patrones de sueño del cuerpo.
Problemas de salud del alto cortisol
Cuando la privación del sueño conduce a niveles de cortisol crónicamente elevados, puede tener graves consecuencias para la salud. Rob Oh, MD, que trabaja en el Sistema de Atención Médica de Asuntos de Veteran en Palo Alto, lo describe así:
"El sueño insuficiente perturba los niveles hormonales, que interrumpen el metabolismo y hacen que los individuos tengan hambre. Cuando tenemos hambre, comemos más, lo que conduce a un aumento de peso y una enfermedad potencialmente metabólica".
La investigación muestra que los adultos que duermen menos de 7 horas por noche corren un riesgo de obesidad del 38 por ciento. Además del aumento de peso, los altos niveles de cortisol pueden estar relacionados con enfermedades como la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Otros problemas comunes son la fatiga constante, la capacidad cognitiva deteriorada e indigestión. Un sistema inmune más débil también hace que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones.
Los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad también son consecuencias comunes del cortisol elevado a largo plazo. Esto puede crear una sensación constante de estrés y ansiedad, incluso cuando no hay una razón obvia. En general, la privación del sueño y los trastornos en el ritmo diario del cuerpo pueden afectar todo, desde funciones endocrinas y metabólicas hasta salud cardíaca, sistema inmunitario y capacidad cognitiva. Por lo tanto, la regulación de Cortisoldy es un problema grave que requiere atención.
Cómo el sueño controla la producción de testosterona
Que las fases del sueño producen testosterona
La producción de testosterona es más activa durante el sueño profundo. Es durante esta fase, cuando el cerebro funciona con ondas lentas, los músculos están relajados y el pulso cae, que el cuerpo se enfoca en la reparación celular y la síntesis de proteínas. El sueño REM, que ocurre unos 90 minutos después de que te duermas y caracterizado por una alta actividad cerebral, juega un papel importante en la producción de testosterona. Pero no se trata solo de dormir lo suficiente: la calidad del sueño es al menos tan importante. La inquietud o el despertar repetido pueden dificultar la alcance de las etapas profundas del sueño, lo que puede interrumpir rápidamente el equilibrio hormonal del cuerpo.
Problemas de baja testosterona debido al sueño deficiente
Cuando el sueño se altera, el ritmo diario que controla la producción de testosterona se interrumpe y las consecuencias ya pueden etiquetarse después de la privación del sueño a corto plazo. La investigación muestra que si duerme menos de las 7-9 horas recomendadas por noche, los niveles de testosterona pueden disminuir rápidamente. Una semana con solo 5 horas de sueño por noche puede reducir la testosterona en un 10-15 %. Afecta tanto a su rendimiento físico como a su bien general. El profesor Eve Van Cauter explica:
"Los niveles bajos de testosterona están asociados con un bienestar reducido y Wigor, que también pueden ocurrir como consecuencia del sueño suelto"
Los síntomas de los bajos niveles de testosterona pueden incluir baja energía, fatiga persistente, deseo sexual reducido y dificultades para concentrarse. Además, muchos hombres experimentan pérdida muscular y tienen dificultades para construir una nueva masa muscular a pesar del ejercicio. Los cambios de humor y una sensación de bien deteriorado, también son comunes. En los hombres jóvenes, la privación del sueño puede reducir los niveles de testosterona a los niveles correspondientes a los efectos de 10-15 años de envejecimiento. Esto es particularmente preocupante ya que los niveles de testosterona ya están comenzando a caer naturalmente en 1-2 % por año después de los 30 años. Por lo tanto, el buen sueño es crucial, no solo para la recuperación sino también para mantener un equilibrio hormonal estable.
Cómo el estrés y los malos hábitos refuerzan el desequilibrio
El estrés y los hábitos poco saludables pueden agravar aún más el desequilibrio en la producción de testosterona. Cuando el cuerpo está expuesto al estrés, los niveles de cortisol aumentan, lo que inhibe la producción de testosterona. El Dr. Cohen describe la conexión:
"Sabemos que el sueño crónico deficiente conduce a un alto estrés en el cuerpo que está impulsado por el cortisol, y que probablemente causa algún tipo de desequilibrio en el nivel de testosterona".
Las estadísticas son sombrías: aproximadamente uno de cada tres hombres, o 35.5 %, duerme menos de siete horas por noche. Para aquellos con vidas estresantes y horarios irregulares, la situación puede ser aún peor. Factores como las horas de trabajo tardías, el consumo excesivo de cafeína, el alcohol y el tiempo de pantalla antes de acostarse exacerban aún más el problema. Esta combinación de estrés y mal sueño pone al cuerpo en un modo constante de "lucha o escape", que afecta negativamente la producción de testosterona, pero también la capacidad del cuerpo para recuperar y reparar daños.
Menos del 15 % de la población trabajadora adulta en los Estados Unidos recibe más de 5 horas de sueño por noche, lo que muestra cuán extendido es el problema. Eve Van Cauter subraya la seriedad:
"A medida que avanza la investigación, la baja duración del sueño y la mala calidad del sueño se reconocen cada vez más como disruptores endocrinos"
Para los hombres mayores de 40 años, la situación se vuelve aún más crítica. A esta edad, los niveles de testosterona ya están comenzando a disminuir naturalmente, y en combinación con el estrés por el trabajo y la vida familiar, los malos hábitos de sueño pueden acelerar los desequilibrios hormonales que de otro modo ocurrirían gradualmente.
Cómo solucionar problemas hormonales con un mejor sueño
Hábitos de sueño probados que funcionan
La creación de rutinas de sueño fijas, ir a la cama y despertarse al mismo tiempo todos los días, es una forma efectiva de estabilizar el cortisol y la testosterona. La investigación muestra que las personas con esquemas de sueño regulares, incluso durante los fines de semana, obtienen más niveles hormonales.
Para optimizar su entorno de sueño, mantenga la temperatura en la habitación entre 16 y 19 ° C y elimine la luz inquietante con cortinas apagadas o una máscara para los ojos. Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul de estos puede afectar la producción de melatonina durante varias horas después de la exposición.
Antes de una rutina nocturna relajante que ayuda al cuerpo a comprender que es hora de relajarse. Puede ser leer, escuchar música tranquila o tomar un baño caliente. Un baño caliente puede ayudarlo a dormir mejor al dejar caer la temperatura corporal después, lo que promueve el sueño. Sin embargo, evite el entrenamiento intensivo dentro de las cuatro horas antes de acostarse, ya que puede aumentar los niveles de cortisol.
Limite la ingesta de cafeína después. 14:00, cuando la cafeína puede permanecer en el cuerpo por hasta ocho horas. Aunque el alcohol puede hacer que te duermas más rápido, perturba las etapas importantes del sueño como correa y sueño profundo, lo que te hace despertar menos descansado.
Una vez que haya organizado sus rutinas de sueño, puede mejorar aún más el equilibrio hormonal al controlar el estrés de manera efectiva.
Métodos de manejo del estrés para mejores hormonas
El estrés es uno de los mayores culpables detrás del desequilibrio hormonal, y manejarlo adecuadamente puede marcar una gran diferencia tanto para el sueño como para la producción de hormonas. La atención plena y la meditación son dos métodos que se han demostrado que reducen los niveles de cortisol. Solo 10-15 minutos de meditación al día pueden ayudar a reducir las hormonas del estrés y mejorar el sueño.
Los ejercicios de respiración profunda son otra herramienta poderosa. Una técnica popular es la respiración 4-7-8: respirar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar por la boca durante ocho segundos. Repita esto cuatro veces antes de acostarse para ayudar al cuerpo a relajarse.
La actividad física también es una clave para lidiar con el estrés. Los estudios muestran que 2-3 horas de ejercicio moderado a la semana pueden reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Hacer ejercicio por la mañana también puede ayudar a regular el ritmo diario del cuerpo y mantener los niveles de cortisol más bajos más adelante en el día.
Otra tecnología es la relajación muscular progresiva. Comience apretando los músculos de los dedos durante cinco segundos, luego suelte la tensión y sienta cómo se propaga la relajación. Continúa a través del cuerpo hasta la cabeza.
Comida que ayuda a dormir y a las hormonas
Además del manejo del sueño y el estrés, la dieta juega un papel importante en el apoyo a la producción de hormonas. Los alimentos que son ricos en grasas omega-3, como salmón, caballa y arenque, pueden mejorar la calidad del sueño y, por lo tanto, contribuyen al equilibrio hormonal. Un estudio de 2014 mostró que los participantes que comieron 300 gramos de salmón del Atlántico tres veces por semana durante seis meses se durmieron más rápido y tuvieron un mejor rendimiento diario en comparación con aquellos que comieron otros tipos de carne.
Los alimentos ricos en magnesio y zinc, como semillas de calabaza, almendras, espinacas, carne y mariscos, también son buenas opciones. El magnesio ayuda a regular la producción de melatonina y los niveles más bajos de cortisol, mientras que el zinc es importante para la producción de testosterona.
Kiwi es un héroe inesperado para dormir. Un estudio mostró que los participantes que comieron dos frutas de kiwi una hora antes de acostarse durante cuatro semanas recibieron un sueño total más largo, una mayor eficiencia del sueño y un tiempo más corto para conciliar el sueño. Montmorency Cherry, que contiene melatonina natural, también puede aumentar el tiempo total de sueño.
Evite el azúcar y los alimentos procesados por la noche, ya que estos pueden elevar los niveles de cortisol. En cambio, puede elegir una conversación nocturna ligera con carbohidratos y proteínas complejas, como la avena con nueces, y combinarla con una bebida caliente como leche o té de manzanilla. Para obtener los mejores resultados, coma su última comida aproximadamente tres horas antes de acostarse para que el cuerpo pueda digerir la comida y mantener el azúcar en la sangre estable durante la noche.
Como dice el Dr. Lulu Guo, MD, médico de medicina del sueño:
"Es mejor centrarse en patrones dietéticos saludables en general durante el día en lugar de centrarse en una comida o bebida específica para mejorar el sueño".
Cómo los suplementos dietéticos apoyan el equilibrio hormonal
Mejorar el estilo de vida es la base para el equilibrio hormonal, pero los suplementos dietéticos pueden proporcionar apoyo adicional para regular el cortisol y la testosterona. Una vez que haya organizado su manejo de sueño y estrés, el suplemento adecuado puede proporcionar un impulso adicional. Los estudios muestran que los suplementos naturales pueden ayudar a equilibrar las hormonas, especialmente si sufre de privación del sueño.
Suplemento dietético para testosterona más alta
Tongkat Ali es uno de los suplementos más investigados para apoyar la producción de testosterona. Una visión general sistemática de 2022 muestra que Tongkat Ali puede aumentar los niveles de testosterona, especialmente en personas con niveles bajos debido al hipogonadismo. Un estudio de 2013 también mostró que los hombres con estrés moderado recibieron cortisol más bajo y testosterona más alta después de cuatro semanas de uso de Tongkat Ali.
También se ha demostrado que este suplemento mejora la calidad del sueño. Un estudio piloto de 2022 mostró que Tongkat Ali contribuye a mejores patrones de sueño y aumenta la actividad de participación durante la fase NREM Sleep-A donde se produce la testosterona. Además, ayuda a reducir la temperatura central del cuerpo durante la noche, lo que puede dar un sueño de recuperación más largo y más.
"El apoyo de la regulación hormonal en los niveles de cortisol y en el sistema endocrino hace que Tongkat Ali sea una opción superior para ayudar a la calidad del sueño" - Experto en nutrición certificado en Oregon
Fadogia Agrestis es otro suplemento popular para apoyar la producción de testosterona. Este extracto de planta ha demostrado el potencial de aumentar los resultados de energía, resistencia y ejercicio, factores que a menudo se ven afectados negativamente por la privación del sueño.
Para obtener los mejores resultados, tome Tongkat Ali por la mañana junto con la comida. La dosis diaria recomendada es de 200-400 mg. Además de apoyar los niveles de testosterona, algunos suplementos también pueden mejorar el sueño y reducir el estrés, lo que analizamos más de cerca a continuación.
Suplementos dietéticos para un mejor sueño y menos estrés
GABA . Un estudio con 40 adultos que tuvieron problemas de sueño mostró que aquellos que tomaron 300 mg de GABA una hora antes de acostarse durante cuatro semanas se durmieron más rápido y dormían mejor.
Resveratrol, un polifenol con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, también puede mejorar la calidad del sueño. Ayuda a regular el ritmo diario y puede extender el sueño profundo al tiempo que reduce el número de despertares nocturnos. También se sabe que el resveratrol reduce los niveles de cortisol en personas con problemas de sueño relacionados con el estrés.
Al combinar estos suplementos con hábitos saludables como rutinas de sueño regulares, manejo del estrés y una dieta equilibrada, puede maximizar los efectos en su equilibrio hormonal. Tenga en cuenta que los suplementos dietéticos funcionan mejor como complemento para un estilo de vida en general saludable.
Por qué elegir Tongkatbutiken
Si está buscando suplementos de alta calidad, Tongkatbutiken es una excelente opción. Ofrecen productos que son hechos suecos, veganos y respaldados por el medio ambiente. Además, obtiene el envío gratuito de pedidos sobre SEK 400, y las entregas son rápidas.
La gama contiene suplementos cuidadosamente seleccionados como Tongkat Ali, Fadogia Agrestis, GABA y Resveratrol, todos diseñados para apoyar la energía, el crecimiento muscular, la libido y la nitidez mental. Cada producto sufre controles de calidad estrictos para garantizar la pureza y la potencia.
Además de los productos, Tongkatbutiken también ofrece publicaciones de blog informativas sobre salud y bien, por lo que puede tomar decisiones informadas sobre sus suplementos. Recuerde consultar a un médico antes de comenzar con nuevos suplementos, especialmente si está tomando medicamentos o tiene problemas de salud. Comience con una dosis baja y aumente gradualmente de acuerdo con las instrucciones para darle tiempo al cuerpo para adaptarse.
SBB-ITB-6902296
Cuándo buscar atención médica
Incluso si hace todo bien con el sueño y el estilo de vida, a veces se puede requerir ayuda médica para obtener el equilibrio hormonal en el camino correcto. Una vez que haya realizado ajustes en su vida cotidiana sin mejoras, es importante saber cuándo es el momento de consultar a un médico. Aquí hay algunas señales que pueden indicar que sus hormonas deben ser investigadas.
Signos de problemas hormonales
Si tiene síntomas persistentes que no mejoran a pesar de los cambios en el estilo de vida, puede ser hora de buscar ayuda. Los desequilibrios hormonales son más comunes de lo que muchos creen y pueden afectar a las personas de todas las edades.
- Síntoma físico: El aumento de peso repentino o la pérdida de peso sin explicación, la fatiga constante que no pasa a pesar del descanso, y la debilidad muscular son señales de advertencia. Otros signos pueden ser el deseo o dificultad sexual reducido para construir músculo, lo que puede indicar testosterona baja.
- Cambios mentales y emocionales: Si experimenta cambios de humor, ansiedad, depresión o una sensación de ser "quemado", puede estar vinculado al equilibrio de Cortisolob. Los trastornos del sueño que no mejoran con mejores rutinas de sueño, especialmente si se combinan con otros síntomas, también son algo para tomar en serio.
- Otras señales de advertencia: La pérdida de cabello, los problemas digestivos y la menstruación irregular en las mujeres pueden ser signos de problemas hormonales. Los flashes cálidos y los sudores nocturnos también son señales comunes.
"Si está experimentando síntomas nuevos y persistentes, es importante hablar con su proveedor de atención médica. Pueden ordenar pruebas para ayudar a determinar la causa de sus síntomas". - Clínica de Cleveland
Si los síntomas afectan su vida cotidiana, emergen de repente o si hay antecedentes familiares de trastornos hormonales, es importante contactar a la atención médica.
Obtener pruebas hormonales en Suecia
Si sus síntomas permanecen, es aconsejable dejar que un médico pruebe sus valores hormonales. En Suecia, esto se puede hacer a través del centro de salud o los proveedores de atención médica privados, dependiendo de lo que mejor se adapte.
- Prueba de testosterona: Esto se recomienda para síntomas como deseo sexual reducido, fatiga o debilidad muscular. Los niveles normales de testosterona en las mujeres generalmente están entre 0.3 y 2.0 nmol/L. Antes de la menopausia, los niveles son a menudo entre 0.7 y 3.0 nmol/L, mientras que después de la menopausia pueden caer por debajo de 1.0 nmol/L.
-
Prueba de cortisol: Una prueba de cortisol puede ser útil si sufre de fatiga prolongada, cambios de peso, problemas de azúcar en la sangre o infecciones recurrentes. Los valores de referencia varían según la hora de la prueba:
- Prueba matutina: 145-620 nmol/L
- Prueba de la tarde: 95-460 nmol/L
Para medir cortisol bajo, la muestra generalmente se toma en la mañana antes de las 10 en punto.
- Preparación para pruebas de cortisol: Evite la capacitación intensiva y el estrés antes de la prueba, e informe al médico sobre cualquier medicamento que esté tomando.
- Costos de pruebas privadas: Los precios pueden variar, pero puede esperar sobre SEK 169 para la prueba de cortisol, SEK 195 para la prueba de testosterona y SEK 249 para Testosterona bioactiva.
Si tiene síntomas persistentes, comuníquese con su centro de salud. El médico puede realizar un examen físico, realizar su historial de salud y ordenar pruebas para crear un plan de tratamiento individual. No esperes demasiado tiempo: tómese las señales en serio y busque atención a tiempo.
Conclusión: Verifique sus hormonas a través de un mejor sueño
La relación entre el sueño y el equilibrio hormonal es difícil de ignorar - El buen sueño es la clave del cuerpo para producir hormonas correctamente. Cuando se da cuenta de cómo la privación del sueño afecta tanto el cortisol como la testosterona, puede hacer cambios simples para mejorar su salud. Al ajustar sus hábitos de sueño y manejar mejor el estrés, puede afectar positivamente su equilibrio hormonal.
La investigación muestra que los hombres que duermen menos de seis horas por noche pueden perder del 10-15 % de sus niveles de testosterona. Solo una semana de cinco horas de sueño por noche puede tener un efecto negativo notable. Al mismo tiempo, la privación del sueño conduce a niveles más altos de cortisol, lo que crea un círculo vicioso que afecta todo, desde la construcción muscular hasta cómo el cuerpo maneja el estrés.
Crear hábitos de sueño regulares puede ayudarlo a romper esta bicicleta. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Mantenga la habitación fresca, entre 16 y 19 ° C, y evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Pequeños cambios como estos pueden marcar una gran diferencia en su producción de hormonas.
"Priorizar el sueño como un pilares fundamentales de la salud es un enfoque proactivo para garantizar el bienestar general, ya que es positiva influye en la regulación hormonal, el metabolismo, la función inmune y el rendimiento cognitivo". - Universidad de hormona
El manejo del estrés también es crucial. La actividad física regular, especialmente al aire libre, puede reducir el estrés y fortalecer su equilibrio hormonal. Junto con una buena rutina de sueño, esto crea una base sólida para una salud óptima.
Además de los cambios en el estilo de vida, los suplementos naturales pueden proporcionar soporte adicional. Tongkat Ali, que se vende en Tongkatbutiken, ha demostrado ayudar Aumentar la testosterona y reducir los niveles de cortisol. Un estudio de 2013 mostró que las personas con estrés moderado experimentaron niveles de cortisol más bajos y testosterona más alta después de cuatro semanas de uso de Tongkat Ali.
En Tongkatbutiken también encontrará otros productos que pueden contribuir a un mejor equilibrio hormonal. Ofrecen, entre otras cosas, GABA para un mejor manejo del sueño y el estrés, así como a NMN para un aumento de la salud y la salud celular. Todos sus productos son suecos, veganos y se entregan en envases ecológicos.
Tome el control de su equilibrio hormonal ya hoy. Comience creando una rutina de sueño consistente, manejando el estrés de manera efectiva y considerando los suplementos naturales como apoyo. Con los esfuerzos correctos, puede mejorar el equilibrio entre el cortisol y la testosterona, lo que le brinda más energía, músculos más fuertes y una mejor calidad de vida.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo mejorar mi sueño para equilibrar el cortisol y la testosterona?
Equilibrar niveles de cortisol y testosterona con mejor sueño
Crear una buena rutina de sueño es una clave importante para mantener los niveles de cortisol y testosterona en equilibrio. Comience por hacer de su habitación un lugar que promueva la profundidad y el sueño cualitativo: Mantenlo oscuro, fresco y silencioso. También puede ser aconsejable evitar el tiempo de cafeína y pantalla al menos una hora antes de acostarse. Los tiempos de sueño regulares ayudan al cuerpo a establecer su ritmo natural, lo que hace que sea más fácil despertarse descansado.
Para fortalecer aún más el equilibrio hormonal, asegúrese de reducir el estrés durante el día. Un paseo al aire libre a la luz del día puede hacer maravillas para regular su ritmo diario. Si desea brindarle al cuerpo un apoyo adicional, los suplementos naturales que contribuyen a la recuperación y la salud hormonal pueden ser una buena adición a un estilo de vida ya saludable.
¿Cuáles son los signos comunes de desequilibrio hormonal que pueden ser causados por la privación del sueño?
La privación del sueño y su impacto en el equilibrio hormonal
Cuando no duermemos lo suficiente, puede alterar el equilibrio hormonal del cuerpo y dar lugar a una variedad de síntomas, como:
- Irritabilidad y columpios de humor
- Fatiga crónica y bajo nivel de energía
- Reducción del deseo sexual y los cambios de peso
- Problemas de la piel como acné
- Ciclos menstruales irregulares (en mujeres)
Estos signos pueden indicar que los niveles de cortisol y testosterona no están en equilibrio. Priorizar la calidad del sueño es una parte importante para apoyar la salud hormonal del cuerpo. Además del buen sueño, los suplementos correctos también pueden ser útiles para estabilizar las hormonas y promover la recuperación. En Tongkatbutiken Hay productos diseñados para apoyar su bien y ayudarlo a recuperar el equilibrio hormonal.
¿Qué suplementos dietéticos pueden ayudar a equilibrar las hormonas en caso de privación del sueño?
La privación del sueño puede tener un impacto negativo en el equilibrio hormonal, especialmente con respecto a los niveles de cortisol y testosterona. Para ayudar al cuerpo a manejar esto, algunos suplementos pueden ser útiles. Ashwagandha Por ejemplo, es conocido por reducir el estrés y reducir los niveles de cortisol, mientras que magnesio puede ayudar a promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Además, apoya ácidos grasos omega-3 el equilibrio hormonal general, y Vitamina C. Ayuda al cuerpo a manejar el impacto del estrés.
En Tongkatbutiken Encontrará una amplia gama de suplementos de alta calidad que pueden contribuir a una mejor salud hormonal y a aumentar el bien. Su gama incluye productos que pueden ayudar a equilibrar los niveles de testosterona y mejorar la nitidez mental. Al combinar los suplementos correctos con rutinas de sueño saludables, puede darle a su cuerpo mejores condiciones para la recuperación y el equilibrio.
