La hormona del crecimiento (HGH) es crucial para los niveles de energía, el metabolismo y la masa muscular. La dieta y el estilo de vida adecuados pueden aumentar la producción de forma natural. Aquí hay algunos puntos importantes:
- Proteínas y aminoácidos: Los alimentos como la carne, el pescado, los huevos y las nueces contienen aminoácidos como la arginina y la lisina, lo que puede aumentar los niveles de hormonas hasta 8 veces.
- Ayuno intermitente: Un ayuno de 24 horas puede cinco niveles de hormona doble. A 16: 8 rápido (comer 8 horas, ayunar 16 horas) también es efectivo.
- Reducir la ingesta de azúcar: El azúcar alto afecta la insulina y puede reducir la producción de hormonas de crecimiento.
- Vitaminas y minerales: Vitamina D, magnesio y zinc apoyan el equilibrio hormonal. Disponible en alimentos como semillas de salmón, espinacas y calabaza.
- Dormir: Hasta el 70 % de la hormona del crecimiento se libera durante el sueño profundo. Esfuérzate por al menos 7 horas de sueño por noche.
¿Quieres maximizar tu producción de hormona de crecimiento? Concéntrese en los alimentos ricos en proteínas, el sueño sólido y adecuado puede marcar una gran diferencia.
Ayuno periódico para optimizar la salud
Factores dietéticos que afectan los niveles de hormona del crecimiento
La composición de la dieta juega un papel importante en la producción de la hormona del crecimiento del cuerpo. Al comprender cómo diferentes nutrientes y rutinas de comida afectan la producción de hormonas, puede apoyar los procesos naturales del cuerpo.
Proteínas y aminoácidos
La proteína tiene una fuerte conexión con la producción de hormonas del crecimiento, y los aminoácidos que acumulan la proteína pueden tener efectos notables cuando se consumen en las cantidades correctas.
Un estudio del American Journal of Therapeutics (julio-agosto de 2020) investigó los efectos de un suplemento de aminoácidos específico de 16 adultos sanos. Los investigadores, dirigidos por Charmaine S Tam en el Centro de Investigación Biomédica de Pennington, encontraron que:
"Estos resultados demuestran que una dosis única del suplemento de aminoácidos es suficiente para producir un aumento estadísticamente significativo en HGH sin evidencia de un efecto menguante que data del período de prueba. Nuestros hallazgos resisten la evidencia de que la administración oral de una administración oral aumenta los niveles de HGH séricos".
Después de una sola dosis del suplemento, los niveles de hormona de crecimiento promedio aumentaron ocho veces. En el suministro intravenoso, los resultados fueron aún más impresionantes: 30 gramos de arginina aumentaron los niveles hormonales 8.6 veces en los hombres, mientras que 183 mg de arginina por kg de peso corporal dieron un aumento de más de 20 veces en las mujeres.
Los aminoácidos como la arginina, la lisina y la ornitina han demostrado ser particularmente efectivos para estimular la hormona del crecimiento. La combinación de arginina y lisina ha mostrado aumentos de 3 a 8 veces, y las mujeres generalmente parecen tener un aumento mayor y más estable que los hombres. Para obtener estos aminoácidos naturalmente, puede comer carne, pescado, huevos, frijoles y nueces. Además, los bajos niveles de azúcar en la sangre pueden mejorar el efecto de estos aminoácidos.
Carbohidratos y tipos
Los carbohidratos afectan la producción de la hormona del crecimiento de varias maneras. Cuánto y cuándo comes carbohidratos puede ser de gran importancia. Una alta ingesta de carbohidratos puede inhibir la producción de hormonas, mientras que el tiempo adecuado puede equilibrar los niveles de hormonas.
Un estudio mostró que una dieta con 525 gramos de carbohidratos por día durante 23 días redujo drásticamente la secreción de la hormona de crecimiento relacionada con la arginina. La respuesta máxima cayó de 21.5 ± 3.5 mµg/ml a 4.6 ± 0.9 mµg/ml. Esto indica que la cantidad de carbohidratos, en lugar de la ingesta total de calorías, tiene el mayor impacto en los niveles hormonales.
Curiosamente, el género parece jugar un papel. Las mujeres no experimentan la misma reducción en los niveles de hormona del crecimiento después de una dieta rica en carbohidratos que los hombres. Al mismo tiempo, la investigación muestra que los hombres tienen un mayor aumento en los niveles hormonales después del ayuno en comparación con las mujeres. Para obtener los mejores resultados, puede elegir fuentes de carbohidratos ricas en fibra como avena, quinua y frijoles, y planificar la ingesta para, por ejemplo, después del ejercicio.
Cheque intermitente fijo y calórico
El ayuno intermitente puede ser una forma efectiva de aumentar la producción de hormona del crecimiento. Al reducir la grasa corporal y mantener bajos los niveles de insulina, el ayuno puede contribuir a mejorar los valores hormonales. Durante un fijo de 72 horas, los niveles de hormona de crecimiento aumentaron en un 287% en hombres, de 4.4 ± 0.8 ng/ml a 11.9 ± 5.0 ng/ml.
Un método popular es 16: 8 rápido, donde come durante una ventana de 8 horas (por ejemplo, entre las 12:00 y las 20:00) y rápido durante 16 horas. La combinación de restricción y entrenamiento de calorías puede fortalecer aún más la producción de hormonas, aunque la restricción de calorías no siempre afecta la hormona del crecimiento o la IGF-1. Además, la sensibilidad sólida de la insulina mejora y reduce los niveles de plasmaína.
Vitaminas y minerales para la salud hormonal
Los micronutrientes juegan un papel importante en el apoyo a la producción de hormona del crecimiento. La vitamina D, el magnesio y el zinc son particularmente importantes para mantener el equilibrio hormonal.
- Vitamina D. Funciona como una hormona y afecta varios procesos importantes en el cuerpo. Durante el invierno, cuando la luz solar es limitada, pueden ser necesarios suplementos. Las buenas fuentes son el pescado graso como el salmón y las yemas de huevo.
- Magnesio está involucrado en más de 300 procesos enzimáticos y es fundamental para la producción de hormonas. Las semillas de calabaza y las espinacas son excelentes fuentes.
- Zinc Es crucial tanto para la síntesis hormona como para la función inmune. Las ostras y la carne son ricos en zinc, pero para los vegetarianos puede ser importante elegir alternativas herbales ricas en zinc.
GABA como suplemento dietético
GABA (mantequilla de gamma-aminosis) es un suplemento que puede afectar positivamente los niveles de hormona del crecimiento. Un estudio mostró que los suplementos de GABA podrían aumentar los niveles de hormona del crecimiento en un 400% en reposo y 200% después del ejercicio. Esto lo convierte en una alternativa interesante para aquellos que desean apoyar su producción hormonal.
Alimentos que perturban el equilibrio hormonal
Algunos alimentos y productos químicos pueden afectar negativamente nuestro equilibrio hormonal e inhibir la producción de hormona del crecimiento. Aquí pasamos por algunos ejemplos de lo que puede interferir con el equilibrio y cómo evitar estas sustancias.
Hormonas -sustancias que rompen en los alimentos
Químicos endocrinos perturbadores (EDC) son sustancias que pueden afectar el sistema hormonal del cuerpo. Se encuentran en todo, desde cosméticos y envases de alimentos hasta juguetes, alfombras y pesticidas. Estos productos químicos pueden ser absorbidos por el cuerpo por inhalación, consumo o a través de la piel. Según la Sociedad Endocrina, más de 1,000 de los 85,000 productos químicos artificiales del mundo pueden actuar como sustancias hormonales.
"Incluso las dosis bajas de productos químicos endocrinos que perturban pueden ser inciertas. La función endocrina normal del cuerpo implica cambios muy pequeños en los niveles hormonales, pero sabemos que incluso estos pequeños cambios pueden causar un desarrollo significativo y efectos biológicos". - Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental
La comida es una de las fuentes más comunes de exposición a estas sustancias nocivas. El EDC a menudo se encuentra en la carne grasa, algunas especies de pescado, queso, productos lácteos, alimentos procesados y productos no ecológicos.
PFAS Chemicals, que se utiliza para hacer materiales repelentes a la grasa y el agua, está disponible en productos como cajas de pizza, bolsas de microondas para palomitas de maíz y cajas de comida para llevar compostables. Un estudio estadounidense mostró que las personas que consumen mucha comida rápida tienen niveles más altos de ftalatos en el cuerpo.
Las sustancias naturales también pueden afectar el equilibrio hormonal. Productos basados en la soja Contiene fitoestrógenos, que a niveles altos pueden interferir con el sistema hormonal del cuerpo.
Alimentos procesados y ricos en azúcar es otro arco. Una alta ingesta de azúcar puede provocar una mayor grasa corporal, lo que a su vez afecta negativamente las hormonas. Los altos niveles de insulina pueden reducir la globulina de unión a la hormona sexual (SHBG), lo que puede provocar un desequilibrio entre el estrógeno y la testosterona.
Cómo puede reducir la exposición
- Reemplace el embalaje de plástico con vidrio o cerámica para evitar productos químicos que puedan filtrarse en los alimentos.
- Elija frutas y verduras orgánicas, así como carne y pescado magro con bajos niveles de sustancias nocivas.
- Limite el consumo de carne y productos lácteos, comida rápida y alimentos envasados.
Al hacer estos pequeños cambios, puede reducir la exposición a sustancias que destrozan hormonas y respaldar un mejor equilibrio hormonal.
Para aquellos que desean más ayuda, hay suplementos naturales, como los de Tongkatbutiken, por ejemplo, GABA, que puede ayudar a equilibrar las hormonas sin exponer el cuerpo a productos tratados químicamente.
Suplemento dietético para el apoyo de la hormona del crecimiento
Cuando la dieta no es suficiente para optimizar la producción de hormona del crecimiento, los suplementos pueden servir como un complemento útil. La investigación indica que algunos suplementos pueden ayudar a equilibrar las hormonas y apoyar las funciones naturales del cuerpo.
Suplementos dietéticos que pueden afectar la hormona del crecimiento
GABA (mantequilla de gamma-aminosis) Se ha demostrado que aumenta tanto la hormona de crecimiento inmunor -activa (IRGH) como la hormona de crecimiento inmuno -funcional (IFGH). Los estudios informan un aumento en IRGH en aproximadamente un 400 % y AUC en alrededor del 375 %. Cuando se combinó 100 mg GABA con 10 gramos de proteína de suero diariamente, se observó una mayor mejora en la masa muscular sin grasa después del entrenamiento de fuerza. Además, GABA puede contribuir a una mejor calidad del sueño, lo cual es crucial ya que la hormona del crecimiento se libera principalmente durante el sueño profundo.
NMN (mononucleótido de nicotinamida) Funciona como un precursor de Nad⁺, un tema que juega un papel central para la conversión de energía de las células. Los niveles de Nad⁺ disminuyen con la edad y pueden ser la mitad que durante la adolescencia. Un estudio con 30 adultos sanos mostró que una ingesta diaria de 250 miligramos NMN durante 12 semanas aumentó significativamente los niveles de NAD⁺ en la sangre.
"NMN puede mejorar el metabolismo humano adulto, lo que lo hace más como el de alguien de diez o veinte años más joven". -Shin-iifiro imai
Otro suplemento que ha recibido atención es Tongkat Ali. Se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona. Un estudio con 76 participantes que padecen deficiencia de testosterona mostró que una ingesta diaria de 200 mg de Tongkat Ali (LJ100) durante un mes aumentó la proporción con niveles normales de testosterona del 35 % a casi 91 %. Además, se observó un aumento del 47 % en los niveles séricos de testosterona.
Los suplementos Tongkat Ali del Tongkatbutiken a menudo se destacan por su producción de alta calidad y sostenible. Estos ejemplos muestran cómo los suplementos correctos pueden ayudar a fortalecer la producción de hormonas y promover la salud física y mental.
Seguridad y asesoramiento médico
Para usar suplementos de manera segura, es importante seguir algunas pautas básicas. Siempre consulte con los profesionales de la salud antes de comenzar con un nuevo suplemento, especialmente si tiene una salud subyacente o toma otros medicamentos. Siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación en el paquete y nunca exceda la dosis recomendada. Si tuviera que experimentar efectos secundarios, deje de usar el producto de inmediato y comuníquese con los profesionales de la salud.
Además, tenga en cuenta que algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o representar riesgos en afecciones médicas específicas, por ejemplo, antes de la cirugía. Embarazada, de enfermería y niños deben tener mucho cuidado, ya que a menudo hay falta de estudios suficientes para estos grupos.
Para minimizar los riesgos, elija productos de fabricantes acreditados que se sometan a pruebas independientes de tercera parte. Busque certificaciones de organizaciones como ConsumerLab.com, NSF International y U.S. Pharmacopeia. Por ejemplo, un estudio de 2006 mostró que el 26 % de los suplementos de Tongkat Ali de Malasia contenían niveles de mercurio por encima de los límites recomendados.
Tongkatbutiken garantiza la calidad y la seguridad a través de procesos de fabricación suecos y extensas pruebas de tercera parte. Elegir el suplemento adecuado puede marcar una gran diferencia para su salud hormonal y su bien.
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Para crear un plan de comidas para la hormona del crecimiento
Planear sus comidas con el momento adecuado y el contenido nutricional puede marcar una gran diferencia para apoyar la producción de hormonas de crecimiento del cuerpo. Este plan complementa las estrategias dietéticas que ya se han mencionado.
Tiempo y equilibrio nutricional para las comidas
El tiempo de la comida es un factor clave cuando se trata de optimizar la producción de hormona del crecimiento. La investigación muestra que hasta el 70 % de la hormona de crecimiento del cuerpo se libera durante la primera fase de sueño profundo. Por lo tanto, es aconsejable terminar la última comida del día al menos 2-3 horas antes de acostarse.
Un desayuno rico en proteínas es un buen comienzo para el día. Los alimentos como los huevos, el yogurt sin azúcar y la carne contienen glutamina, lo que puede aumentar los niveles de hormona del crecimiento hasta en un 78 %. Agregue las bayas ricas en melatonina, como las frambuesas, para impulsar aún más los niveles de hormonas; estas pueden aumentar la liberación hasta en un 157 %.
Para las cenas, puede incluir alimentos ricos en arginina, como carne roja, nueces, pollo, arroz integral y soja. La arginina tiene el potencial de elevar los niveles de hormona del crecimiento en casi un 60 % durante la noche. Combine esto con alternativas ricas en glutamina como espinacas, peces y yogurt sin azúcar para maximizar el efecto.
Para introducir el ayuno de manera segura
Una vez que haya optimizado el tiempo de comidas, el ayuno intermitente puede ser un suplemento valioso para apoyar aún más la producción de hormonas. Los estudios muestran que un ayuno las 24 horas puede aumentar los niveles de hormona del crecimiento hasta cinco veces. Los períodos de ayuno más largos tienen efectos aún mayores, por ejemplo, tres días de ayuno puede aumentar los niveles en un 300 %, y el ayuno de una semana puede elevarlos hasta el 1,250 %.
Si es un principiante, comience suavemente con un ayuno de 12 horas, por ejemplo a partir de las 10 p.m. 19:00 a 07:00. Cuando te sientas cómodo, puedes probar el método 16/8, donde ayunas durante 16 horas y comes debajo de una ventana de 8 horas. Un arreglo común es omitir el desayuno y comer entre. 12:00 y 20:00. Otra opción es la dieta 5: 2, donde normalmente come cinco días a la semana y limita la ingesta de calorías a 500-600 calorías para dos días no consecutivos.
Durante el ayuno, es importante mantener el equilibrio de líquido. El agua, el café negro y el té sin azúcar son buenas opciones. Cuando rompa rápido, elija comidas nutritivas con proteínas y fibra para promover la saturación y estabilizar el azúcar en la sangre.
"El ayuno puede ser una excelente manera de mejorar su salud, pero si se hace de manera incorrecta, puede conducir a resultados de salud negativos ... evite formas extremas de ayuno que no sean sostenibles. Elija un método con el que pueda quedarse, sentirse bien y conocer y conocer.
Escuche a su cuerpo y ajuste el ayuno a sus señales de hambre y niveles de energía. Prepare sus comidas por adelantado para evitar tomar decisiones poco saludables bajo las ventanas permitidas para comer. Si tiene condiciones de salud específicas, siempre consulte con los profesionales de la salud antes de comenzar con el ayuno intermitente.
Como complemento, pueden ser útiles suplementos de alta calidad, como GABA y NMN del Tongkatbutiken. GABA puede mejorar la calidad del sueño, lo cual es importante porque la hormona del crecimiento se libera principalmente durante el sueño profundo, mientras que NMN contribuye a apoyar la conversión de energía de las células.
Puntos importantes para apoyar la hormona del crecimiento a través de la dieta
Estas son algunas estrategias centrales para promover la producción de hormona de crecimiento del cuerpo a través de la dieta. Estos se basan en la investigación y las ideas sobre cómo los diferentes nutrientes y las opciones de estilo de vida afectan los niveles hormonales.
Optimizar la producción de hormona del crecimiento se trata de combinar los nutrientes correctos, el ayuno y el tiempo de la comida. Por ejemplo, los estudios muestran que una dosis de 2 gramos de glutamina puede aumentar los niveles de hormona del crecimiento hasta en un 78 %.
Verifique la ingesta de azúcar
Los altos niveles de insulina, que a menudo son causados por azúcar y carbohidratos refinados, pueden inhibir la producción de hormona de crecimiento del cuerpo. Por lo tanto, es importante mantener establo en el azúcar en la sangre eligiendo carbohidratos lentos y evitando la ingesta excesiva de azúcar.
Los beneficios del ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un método efectivo para aumentar los niveles de hormona del crecimiento. Por ejemplo, un ayuno de 24 horas puede cinco niveles dobles. Si es nuevo en el ayuno, puede comenzar con una fija de 12 horas y aumentar gradualmente a métodos como 16/8, donde ayunas durante 16 horas y come durante una ventana de 8 horas.
Aminoácidos y hormona del crecimiento
Los aminoácidos como la glutamina y la arginina juegan un papel importante en la producción de hormonas. Los alimentos ricos en glutamina, como espinacas, carne, huevos, pescado y yogurt sin azúcar, deben incluirse en la dieta. Además, una ingesta diaria de 15-20 gramos de arginina puede elevar los niveles hormonales durante la noche en casi un 60 %. Las buenas fuentes de arginina son la carne roja, las nueces, el pollo y el arroz integral.
Los alimentos ricos en melatonina, como las frambuesas, también pueden ayudar a aumentar la liberación de la hormona del crecimiento hasta en un 157 %. Combine estos con un desayuno rico en proteínas para obtener el mejor efecto.
"La mejor solución antienvejecimiento es aumentar HGH". - Dr. Rick Gross
La importancia del sueño
El sueño es crucial para la producción de hormonas del crecimiento. Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hasta el 70 % de su hormona de crecimiento. Se esfuerza por al menos siete horas de sueño por noche para apoyar este proceso. Suplementos dietéticos como GABA, disponibles hasta Tongkatbutiken, puede mejorar la calidad del sueño y, por lo tanto, la producción de hormonas. Los estudios han demostrado que GABA puede aumentar los niveles de hormona del crecimiento en un 400 % en reposo y 200 % después del ejercicio.
Mantenga una composición corporal sana
La reducción de la grasa corporal, especialmente alrededor del estómago, es otro factor importante para optimizar los niveles de hormona del crecimiento. Al mismo tiempo, es importante mantener una dieta equilibrada que evite tanto la deficiencia nutricional como la ingesta nutricional excesiva. Esto ayuda a mantener un equilibrio saludable entre la hormona del crecimiento e IGF-I.
Importante considerar
Si está considerando formas rápidas extremas o altas dosis de suplementos de aminoácidos, siempre consulte a un profesional de atención primero, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente. Una estrategia equilibrada y a largo plazo es la clave para promover tanto el equilibrio hormonal como la salud general.
Preguntas frecuentes
¿Cómo afecta intermitentemente la hormona de crecimiento del cuerpo permanente y qué beneficios para la salud puede dar?
Hormona intermitente fija y de crecimiento
El ayuno intermitente puede estimular en gran medida la producción de hormona del crecimiento (HGH), una hormona que juega un papel clave para la energía, la construcción muscular y la recuperación. Los estudios muestran que la hormona del crecimiento puede aumentar hasta 1 200 % Durante fijo, especialmente en personas que tienen niveles bajos desde el principio. Lo interesante es que esto se hace independientemente de la pérdida de peso, lo que indica que el ayuno puede afectar positivamente tanto el equilibrio hormonal como el metabolismo.
Además de las ventajas hormonales, el ayuno intermitente también puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades metabólicas y enfermedades cardiovasculares. Muchas personas también experimentan una mejora en los niveles de energía y la masa muscular. Para aquellos que buscan una forma natural de mejorar su salud, el ayuno puede ser una herramienta efectiva para apoyar un estilo de vida activo y equilibrado.
¿Qué alimentos debo evitar para promover la producción de hormonas equilibradas y optimizar la hormona del crecimiento?
Alimentos para evitar un equilibrio hormonal saludable
Si desea apoyar la producción natural de la hormona del crecimiento del cuerpo y mantener las hormonas en equilibrio, puede ser aconsejable tener cuidado con ciertos tipos de alimentos. Aquí hay algunos ejemplos:
- Azúcar y carbohidratos refinados: Estos pueden conducir a puntas rápidas de insulina, lo que no solo interfiere con la producción de hormonas sino que también agota su energía.
- Alimentos procesados: Muchos de estos contienen grasas trans y aditivos artificiales que pueden afectar negativamente el equilibrio hormonal.
- Alcohol y cafeína: El alcohol puede interferir con su sueño, lo que a su vez reduce la producción natural de hormona de crecimiento del cuerpo. La cafeína excesiva también puede aumentar las hormonas del estrés como el cortisol.
Al priorizar los alimentos nutritivos y naturales, no solo puede apoyar la producción de hormonas, sino también mejorar su energía y su bien general. ¡Pequeños cambios en la dieta pueden marcar una gran diferencia!
¿Pueden los suplementos como GABA y NMN ayudar a aumentar los niveles de hormona del crecimiento, y son seguros de usar?
Sí, suplementos como GABA y Nmn puede ayudar a elevar los niveles de hormona de crecimiento (HGH) en el cuerpo. Los estudios han demostrado que GABA, especialmente si se toma antes del entrenamiento, puede estimular la producción de HGH. Esto, a su vez, puede beneficiar tanto la recuperación muscular como el crecimiento.
NMN funciona de manera un poco diferente. Puede afectar indirectamente a las hormonas del crecimiento al aumentar los niveles de NAD+, una molécula que juega un papel central en el metabolismo del cuerpo y la producción de energía de las células.
Ambos suplementos generalmente se consideran seguros si se usan de acuerdo con las dosis recomendadas. Pero si tiene algún problema de salud o planea usarlos durante mucho tiempo, siempre es una buena idea hablar primero con un médico para asegurarse de que sean adecuados para usted.
