Andropaus, también llamado "menopausia masculina", significa una reducción gradual de la testosterona que puede afectar la energía, el deseo sexual y el bien general. Aquí hay una visión general rápida de 9 suplementos naturales que pueden ayudar a los hombres durante esta fase:
- Tongkat Ali: Aumenta la testosterona y la energía. Científicamente probado y seguro a las dosis correctas.
- Fadogia Agrestis: Estimula la testosterona pero tiene riesgos de seguridad potenciales.
- Turco: Apoya el crecimiento muscular sin afectar las hormonas.
- Maca: Mejora la función y la energía sexuales, especialmente en el estrés.
- Trébol de bockhorn: Aumenta Testosterona gratis y libido.
- Tribulus: Apoya la producción de testosterona y la función sexual.
- Nmn: Mejora la salud y la energía celular, vinculada al antienvejecimiento.
- GABA: Alivia el estrés y mejora el sueño.
- Resveratrol: Apoya la testosterona y mejora la circulación sanguínea.
Comparación rápida
| Contribución | Función principal | Apoyo científico | Efectos secundarios | Idoneidad para andropaus |
|---|---|---|---|---|
| Tongkat Ali | Aumenta la testosterona, la energía | Fuerte | Leve (inquietud) | Muy bien |
| Fadogia Agrestis | Estimula la testosterona | Limitado | Riesgos hepáticos/renales | Limitado |
| Turco | Crecimiento muscular | Moderado | Leve | Bueno para la masa muscular |
| Maca | Energía y función sexual | Moderado | Leve (malestar estomacal) | Bueno para el estrés |
| Trébol de bockhorn | Aumenta la testosterona libre | Fuerte | Problemas de digestación | Eficaz |
| Tribulus | Mejora la libido | Mezclado | Leve | Efecto moderado |
| Nmn | Salud celular, energía | Creciente | Casi nunca | Bueno para la vitalidad |
| GABA | Dormir y estrés | Moderado | Somnolencia, mareos | Excelente para dormir |
| Resveratrol | Testosterona y circulación sanguínea | Fuerte | Suave a dosis normales | Bueno para el equilibrio hormonal |
¿Quieres mejorar tu pozo durante Andropaus? Comience por identificar sus necesidades (energía, libido o sueño) y elija el suplemento adecuado. Siempre consulte a un médico antes de comenzar.
Menopausia masculina (andropausa): 5 consejos clave
1. Tongkat Ali
Tongkat Ali (Euryoma longifolia) es una planta medicinal que crece naturalmente en las selvas tropicales de Malasia. Tradicionalmente, se ha utilizado para fortalecer la libido, equilibrar las hormonas, mejorar la calidad de los espermatozoides y apoyar la construcción de músculos al elevar los niveles de testosterona.
Cómo funciona Tongkat Ali
Esta hierba actúa como una alternativa natural a la terapia de reemplazo de testosterona al estimular la producción de testosterona del cuerpo con el tiempo. Esto es particularmente relevante ya que los niveles de testosterona caen naturalmente en aproximadamente 100 ng/dl por década.
Evidencia científica
La investigación muestra que las dosis diarias de 100–200 mg pueden causar aumentos notables en los niveles de testosterona. Un estudio informó que la proporción de hombres con niveles normales de testosterona aumentó de 35 % a más del 90 % después de solo un mes de uso. Otro estudio de 2021 que incluyó 105 hombres entre las edades de 50 y 70 mostró aumentos significativos en los niveles de testosterona después de 12 semanas a una dosis de 100 mg, y ya de la semana 4 a una dosis de 200 mg.
Efectos secundarios y seguridad
A pesar de los resultados prometedores, es importante comprender el perfil de seguridad. En dosis terapéuticas, no se han informado efectos secundarios importantes.
"Por lo tanto, el padre, a concentraciones terapéuticas, no eran obvios efectos secundarios significativos del tratamiento. Por lo tanto, tomar una caja fuerte ser una alternativa segura a TRT". - A. George y R. Henkel
Sin embargo, los usuarios de primer tiempo pueden experimentar síntomas leves como insomnio o irritabilidad a dosis más altas. Por lo tanto, se recomienda comenzar con 100 mg al día y aumentar gradualmente la dosis.
Beneficios en Andropopussintoms
Tongkat Ali es particularmente útil para los hombres que experimentan síntomas de Andropo, ya que ayuda a contrarrestar los desequilibrios hormonales. Al elevar los niveles de testosterona, esta hierba puede aliviar los síntomas como la reducción del deseo sexual, la falta de energía, el aumento de la grasa corporal y la fatiga mental. Un estudio de cinco semanas mostró que 400 mg diariamente mejoraron la fuerza muscular, y otro estudio mostró que 200 mg diariamente redujeron los niveles de cortisol en la saliva en un 16 % después de un mes. Esto hace que Tongkat Ali sea una herramienta efectiva para restaurar el equilibrio hormonal durante el andropus.
Para hombres interesados en Productos Tongkat Ali de alta calidad oferta Tongkatbutiken Suplementos cuidadosamente seleccionados. Estos están diseñados para apoyar la energía, la construcción muscular, la libido y la nitidez mental, y se entregan rápidamente en envases ecológicos.
2. Fadogia Agrestis
Fadogia Agrestis es un arbusto de Nigeria cuya tribu se usa para fabricar medicamentos tradicionales. Más recientemente, ha recibido atención entre atletas y culturistas que buscan alternativas a los esteroides anabólicos. Sin embargo, la base científica para su uso es débil, y la seguridad es dudosa.
Función principal
Se dice que Fadogia Agrestis puede aumentar la producción de testosterona y mejorar la libido. Además, se alega que afecta los procesos hormonales y apoya la espermatogénesis, lo que puede conducir a un mayor recuento de espermatozoides y una mejor movilidad de los espermatozoides. La planta también tiene propiedades antioxidantes que pueden reducir el estrés oxidativo y favorecer la salud reproductiva.
Apoyo científico
Cuando se trata de apoyo científico, la investigación sobre Fadogia Agrestis es muy limitada. Aunque algunos afirman que puede mejorar el rendimiento sexual y físico, no hay suficiente evidencia para respaldar estas afirmaciones. Los estudios en animales han demostrado cierta mejora en la calidad y cantidad de espermatozoides, pero estos estudios son pocos y tienen deficiencias tanto en el alcance como en la metodología. Para el tratamiento de problemas de rendimiento sexual en los hombres, tampoco hay evidencia confiable.
Efectos secundarios potenciales
Fadogia Agrestis está asociado con riesgos de seguridad significativos, y no hay datos confiables sobre su seguridad. Un estudio de 2023 mostró que la planta puede causar inflamación renal severa y el daño hepático, incluida la muerte del tejido hepático, en una dosis equivalente humana (brezo) de 607 mg. Incluso a dosis más bajas, el uso puede conducir a efectos secundarios como náuseas, dolores de cabeza, vómitos, problemas de sueño e irritaciones de la piel.
"Llegamos a la conclusión de que la agrestis de Fadogia puede ser insegura para la mayoría de las personas. Recomendamos mirar hierbas alternativas (por ejemplo: Tongkat Ali) hasta que la seguridad de Fadogia haya sido pruebas concluyentes". - El Instituto Botánico
"Los compuestos basados en kinolina han sido reconocidos durante mucho tiempo por sus efectos hepatotóxicos cuando se usan de manera incorrecta. La sobredosis o el uso prolongado de vidas y daños renales significativos". - Dr. David A. Lipman, MD (toxicólogo)
Los riesgos graves hacen que sea necesario considerar cuidadosamente el uso de Fadogia Agrestis, especialmente para aquellos que ya tienen problemas de salud.
Idoneidad para andropoussintoms
A pesar de sus presuntos efectos hormonales, Fadogia Agrestis no es una solución apropiada para los síntomas de Andropo debido a los riesgos de seguridad significativos. El riesgo de daño hepático y renal es particularmente alto en uso prolongado o altas dosis. Las personas con problemas hepáticos o que consumen regularmente alcohol son particularmente vulnerables, y muchos suplementos comerciales contienen concentraciones que pueden exceder los niveles seguros.
Dados los riesgos documentados, es aconsejable evitar Fadogia Agrestis para el tratamiento de síntomas andrópicos. En cambio, uno debe considerar otros suplementos herbales con un mejor perfil de seguridad y consultar a un médico en caso de incertidumbre.
3. Turkesterona
La turkesterona es un ecdisteroide extraído de la planta Ajuga Turkestanica. A menudo se comercializa como un suplemento para apoyar la construcción muscular, y también se alega que puede afectar los niveles de testosterona, especialmente en hombres que experimentan síntomas de Andropo. A pesar de su creciente popularidad, la base científica para estas afirmaciones aún es débil.
Función principal
La turcesterona se vende con promesas de contribuir a los procesos anabólicos, lo que puede ayudar a aumentar la masa muscular y los niveles de energía. También se dice propiedades adaptógenas, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a controlar el estrés y mantener la energía, algo que puede ser relevante para los hombres en Andropaus. Pero a pesar de estas afirmaciones, es importante tener en cuenta que la investigación detrás de estos efectos es limitada y requiere más estudios.
Apoyo científico
La investigación disponible sobre la efectividad de Turkesertone es extremadamente limitada, especialmente en términos de estudiar personas. Un estudio publicado en La investigación dirige en ciencias de la salud El 30 de agosto de 2024, el efecto de tomar 500 mg de turcesterona investigada diariamente durante cuatro semanas. El estudio incluyó a 31 hombres y mujeres activos y no mostró cambios notables en la composición corporal, siempre que la dieta y el ejercicio permanecieran sin cambios.
Según las directrices de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) de 2018, Ecdysterone, la sustancia activa en Turkesterona, se clasifica como un ingrediente de categoría III, lo que significa que hay "poca o ninguna evidencia de su eficiencia y/o seguridad".
El control de calidad también es un desafío. Un análisis mostró que el 67 % de los productos en el mercado contenían significativamente menos ecdisterona que el indicado en el paquete. Esto, en combinación con la falta de efecto sobre la composición corporal, plantea preguntas sobre la idoneidad de la turcestera para manejar los síntomas andrópicos.
Efectos secundarios potenciales
El perfil de seguridad para la turkesterona tampoco está muy bien documentado. Los pocos estudios disponibles informan efectos secundarios leves como trastornos gastrointestinales, problemas de sueño y dolores de cabeza. Un estudio sobre roedores que usó un extracto estandarizado de Ajuga Turkestanica no mostró cambios significativos en los valores sanguíneos u otros marcadores de salud, incluso a altas dosis. Sin embargo, se debe observar precaución, especialmente para personas con afecciones sensibles a las hormonas, embarazadas, lactancia, aquellos con enfermedades autoinmunes o aquellos que toman otros medicamentos.
También vale la pena señalar que la Agencia Mundial Antidopaje (WADA) ha incluido Ecdysteroids en su programa de vigilancia para atletas profesionales. Esto refleja la incertidumbre que aún prevalece en los efectos de la sustancia.
Idoneidad para andropoussintoms
Dada la investigación limitada y los riesgos potenciales de seguridad, la turcesterona no es una solución óptima para manejar los síntomas de androfase. El estudio más completo sobre los humanos no mostró ningún efecto sobre la composición corporal, lo que socava las afirmaciones de sus propiedades de construcción muscular. Además, las variaciones en las dosis reales en los productos tienen la oportunidad de lograr resultados consistentes.
Para los hombres que están considerando usar la turkesterona, es aconsejable consultar primero a un proveedor de atención médica y comenzar con una dosis baja para evaluar cualquier tolerancia. Dada la evidencia débil y los posibles riesgos, puede ser mejor considerar otros suplementos con un perfil de seguridad y energía más bien fundado.
4. Maca
Maca (Lepidium peruano o Lepidium meyenii) es una raíz que se ha utilizado durante mucho tiempo como un suplemento natural, especialmente para los hombres que experimentan andropoumptoms. Tradicionalmente, se ha utilizado para apoyar la salud sexual y la fertilidad.
Cómo funciona Maca
La maca actúa como un adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a controlar el estrés y mantener el equilibrio. No contiene hormonas en sí, pero apoya el hipotálamo y la glándula pituitaria, dos partes importantes del sistema endocrino, y contribuye con nutrientes que ayudan al cuerpo a regular las hormonas. Al fortalecer estas funciones, Maca puede ayudar a estabilizar los niveles hormonales y apoyar las glándulas suprarrenales.
La raíz está disponible en varias formas, como polvo, cápsulas y extractos líquidos. Las dosis comunes son entre 1.5 y 3.5 gramos por día, y a menudo se usa durante un período de hasta 16 semanas.
Lo que dice la investigación
Los estudios han mostrado resultados prometedores para MACA. En una encuesta con 80 participantes, la proporción de valores ADAM positivos disminuyó de 70.7 % a 29.3 % después de 4 semanas. Además, se observaron mejoras en los puntos IIF e IPSS. En otro informe, un hombre de 44 años que usó MACA durante tres meses aumentó los niveles de testosterona total (de 469 ng/dL a 616.6 ng/dl) y la testosterona libre (de 45.7 pg/ml a 164.0 pg/ml). También informó una mejor masa muscular, un mejor sueño y una ansiedad y depresión reducida.
También hay evidencia de que diferentes tipos de maca tienen diferentes efectos. La maca negra parece ser más efectiva para aumentar la producción de espermatozoides, mientras que las variantes amarillas y rojas tienen menos o ningún efecto notable.
Posibles efectos secundarios
Generalmente se considera que la maca es segura, pero algunos usuarios han informado efectos secundarios leves como problemas estomacales, cambios de humor, calambres y dificultad para dormir. Según los estudios, las dosis de hasta 3 gramos por día son seguras de usar por hasta cuatro meses.
"La maca podría causar dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, insomnio o hacer que se sienta nervioso".
-Tiffone poderes parques, dietistas y nutricionistas con banner salud
Sin embargo, es importante tener en cuenta que hay información limitada sobre cómo interactúa la maca con otros medicamentos. Su impacto exacto en los niveles hormonales tampoco está completamente claro. Un estudio de 2018 también informó que una mujer recibió niveles elevados de plomo después de tomar suplementos de maca, lo que enfatiza la importancia de elegir productos de fabricantes confiables.
Beneficios para hombres con andropropussintoms
La maca puede ser una buena alternativa para los hombres que experimentan síntomas de Andropo. Aunque no aumenta directamente los niveles de testosterona, la investigación ha mostrado mejoras en la función sexual, el estado de ánimo y el bien general. Para obtener los mejores resultados, se recomienda comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente. También es aconsejable elegir productos probados por laboratorios independientes. Los hombres con afecciones sensibles a las hormonas deben consultar a un médico antes de comenzar a usar MACA. Su capacidad para ayudar al cuerpo a manejar el estrés lo convierte en un suplemento útil para el equilibrio hormonal.
La siguiente sección comparará los efectos de Maca con otros suplementos para dar una imagen más clara de sus respectivas fortalezas y debilidades.
5. Bockhorn Clover (fenogreco)
El trébol de Bockhorn (Trigonella foenum-grecum) se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional para manejar la impotencia masculina y los desequilibrios hormonales. La investigación moderna ahora ha comenzado a confirmar varios de los supuestos beneficios, especialmente en el caso de Andropus.
Cómo funciona
El trébol de Bockhorn contiene compuestos esteroideos como glucósidos y saponinas, incluida la Diosgenina, que puede estimular la producción de testosterona del cuerpo. Estos compuestos inhiben la enzima como las aromatas y las reducas 5-alfa, lo que ayuda a preservar la testosterona libre. Una saponina específica, la protodiosscina, ha demostrado ser particularmente efectiva para aumentar los niveles de testosterona.
Apoyo científico
La investigación muestra que las dosis diarias entre 300 y 600 mg pueden aumentar los niveles de testosterona total y libre hasta en un 46 %. Además, la libido ha mejorado significativamente en los estudios que incluyeron hombres de 43 a 75 años. Otro ejemplo son los suplementos Fenu-FG, que se informa que aumentan la testosterona libre hasta en un 98.7 %.
"Este estudio es un avance para encontrar una solución potencial a todos los problemas que surgen de la andropausa. El estudio encontró una reducción en los síntomas de la disminución de los andrógenos relacionados con la edad; un aumento en los niveles de testosterona total y libre;
- R.V. Venkatesh, CEO de Gencor Pacific Limited
Cualquier efecto secundario
Aunque el trébol de cabra es generalmente seguro, pueden ocurrir algunos efectos secundarios. Los más comunes son relacionados con digestivos, como diarrea, malestar estomacal e hinchazón. También pueden ocurrir reacciones alérgicas, especialmente en personas sensibles a las plantas en la familia Fabacea. Otros posibles efectos secundarios incluyen congestión nasal, tos, sibilancias e hinchazón facial. Además, el suplemento puede proporcionar un olor característico de "jarabe de arce" en la orina y afectar los niveles de azúcar en la sangre y potasio.
"Natural no es igual a salvo. Muchos pacientes asumen que las formulaciones herbales son inofensivas, pero el fenogreco puede tener interacciones potentes con los medicamentos y la condición de salud subblacial".
- Linda Khoshaba, naturalista legítima
El trébol de Bockhorn puede afectar el efecto de los medicamentos para la diabetes, los anticoagulantes y la teofilina. Por lo tanto, los hombres con cánceres sensibles a las hormonas deben consultar a un médico antes de su uso.
Adecuado para andropoussintoms
Para los hombres mayores de 45 años que experimentan deficiencia de testosterona, el trébol de cabra puede ser un suplemento útil. Ayuda a aumentar la producción de testosterona y al mismo tiempo protege la testosterona existente de que se desglose. Para minimizar el riesgo de efectos secundarios, es aconsejable comenzar con una dosis baja.
"Si está tomando fenogreco regularmente, asegúrese de consultar con un profesional de la salud".
- Ready Elmardi, dietista legítimo
Se recomienda un cuidado especial para los hombres que toman medicamentos para la diabetes, los anticoagulantes o que tienen enfermedades hepáticas. También es importante cancelar el uso dos semanas antes de las operaciones planificadas.
En la siguiente sección investigamos cómo Tribulus puede complementar estos efectos.
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6. Tribulus (Triggarnöt)
Tribulus terrestris, que en sueco se llama Triggarnöt, se ha utilizado durante mucho tiempo para apoyar la fertilidad masculina, la función sexual y el aumento de la libido. Este suplemento natural está particularmente dirigido a ciertos síntomas de Andropus al ayudar a equilibrar los niveles hormonales.
Cómo funciona
Tribulus contiene sustancias similares a esteroides, especialmente furostanol-saponinas, lo que puede estimular la producción de testosterona del cuerpo. Esto se hace aumentando la hormona luteinizante (LH), lo que a su vez alienta a los testículos a producir más testosterona. Además, Tribulus tiene propiedades que pueden ayudar a estabilizar los niveles de testosterona con el tiempo. Este proceso tiene apoyo en varios estudios científicos.
Hallazgos científicos
Un estudio mostró que los hombres con bajo deseo sexual experimentaron un aumento del 79 % en su deseo sexual después de tomar 750-1,500 mg de Tribulus terrestris diariamente durante dos meses. Otro estudio clínico de 2019 involucró a 70 hombres mayores con disfunción eréctil. La mitad de los participantes recibieron Tribulus tres veces al día durante tres meses, mientras que la otra mitad obtuvo placebo. Los resultados mostraron que aquellos que tomaron Tribulus tenían niveles más altos de testosterona y mejoraron la función eréctil.
"En resumen, este estudio replica los hallazgos de informes anteriores sobre el efecto robusto de esta medicina herbal para elevar el nivel de testosterona y mejorar la función sexual de los pacientes que sufrieron una disfunción eréctil con deficiencia parcial de andrógenos. - Sameh Fayek Gamalel su, departamento de Andrología y STDS, Universidad de Cairo, Cairo.
Una revisión sistemática encontró que Tribulus mejoró la disfunción eréctil en hombres con ED, donde se usaron dosis de 400-750 mg por día durante uno o tres meses. Los estudios sobre hombres con hipogonadismo también mostraron que los niveles de testosterona aumentaron en aproximadamente 60-70 ng/dL.
Cualquier efecto secundario
Tribulus generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas cuando se toma a dosis de 750-1,500 mg diarias por hasta tres meses. Los efectos secundarios comunes son suaves e incluyen malestar estomacal, calambres y diarrea. En casos raros, pueden ocurrir efectos secundarios más graves como el daño renal o hepático.
"Los pacientes a menudo no mencionan fácilmente los suplementos de venta libre cuando se les pregunta sobre los medicamentos para su hogar, por lo que es la respuesta del médico a los pacientes de detección activa con respecto al uso de suplementos, tanto para pacientes hospitalizados como ambulatorios, y proporciona la necesidad.-Ross Huff, Departamento de Medicina Interna, Hospital Cape Coral
Adecuado para andropoussintoms
Los hombres con bajos niveles de testosterona pueden beneficiarse más de Tribulus terrestris. Para los hombres mayores, puede proporcionar apoyo a largo plazo para la salud de la próstata y mejorar la función sexual. Para los hombres mayores de 45 años, que a menudo experimentan libido reducido, disfunción eréctil y baja energía, el tribulus puede ser una alternativa natural. Esto funciona en particular al mejorar la relajación del músculo liso del pene y aumentar el flujo sanguíneo, lo que fortalece la función eréctil.
Antes de comenzar a usar Tribulus, es importante discutir la dosis con un proveedor de atención médica. Los hombres que toman medicamentos para la diabetes, la presión arterial alta o los anticoagulantes deben tener mucho cuidado, ya que el tribulus puede afectar estos medicamentos. La siguiente sección abordará NMN y sus efectos antienvejecimiento como soporte adicional para el equilibrio hormonal.
7. NMN
NMN es un suplemento relativamente nuevo que puede contribuir al equilibrio hormonal al mejorar la producción de energía de la célula. También tiene el potencial de contrarrestar el envejecimiento y el apoyo a la salud hormonal en hombres que pasan por andropos. NMN actúa como un bloque de construcción para Nad⁺, una sustancia que es crucial para el mantenimiento celular y la producción de energía. Curiosamente, muchas personas pierden casi la mitad de sus niveles de NAD⁺ a la edad de 50 años.
Función principal
NMN actúa como un precursor de Nad⁺, lo que significa que ayuda al cuerpo a mantener importantes funciones celulares. Cuando los niveles de NAD⁺ disminuyen con la edad, la producción de testosterona también se ve afectada. Después de los 30 años, la testosterona disminuye en aproximadamente 1,2 % por año, y a la edad de 70 años, los niveles pueden ser hasta un 35 % más bajos que en los hombres más jóvenes.
Apoyo científico
Los estudios en animales han mostrado resultados prometedores para el efecto de NMN sobre la calidad de la testosterona y los espermatozoides. En un estudio sobre las carreras de los países, NMN aumentó los niveles de testosterona y mejoró la calidad de los espermatozoides, incluido el volumen de los espermatozoides, la densidad y la movilidad. Se cree que este efecto se debe a la activación de la ruta de la señal SIRT3. Otro estudio sobre ratones machos expuestos a radiación ionizante mostró que NMN podría restaurar los niveles de testosterona y proteger la función testicular bajo estrés.
En humanos, la investigación también ha señalado efectos positivos. Un estudio de 2022 mostró que los adultos de mediana edad que tomaron dosis más altas de NMN mejoraron su distancia a pie en comparación con el placebo. Otro estudio en hombres japoneses mostró que los suplementos de NMN (100, 250 o 500 mg) aumentaron los niveles de NAD⁺ y sus subproductos en la sangre.
Efectos secundarios potenciales
NMN generalmente se considera seguro y está bien tolerado. Las dosis de hasta 1.200 mg han demostrado ser seguras diariamente, pero hay algunos riesgos a considerar. El exceso de NAD⁺ puede promover el crecimiento tumoral, lo que hace que sea importante discutir el uso con un proveedor de atención médica. Los efectos secundarios comunes incluyen dolor abdominal, diarrea, formación de gases y trastornos respiratorios superiores. Sin embargo, hay una investigación limitada sobre el uso a largo plazo.
"Clínicamente, algunos pacientes informan mejorar la energía, la recuperación y la nitidez cognitiva. Los estudios en animales muestran efectos prometedores de longevidad, pero los ensayos en humanos todavía se encuentran en las primeras etapas". - Elliot Dinetz, M.D.
Idoneidad para andropoussintoms
NMN puede ser particularmente útil para los hombres que experimentan síntomas de Andropaus, como la energía reducida y el envejecimiento celular. Para los hombres mayores de 45 años, que a menudo se sienten cansados y experimentan una nitidez mental deteriorada, NMN puede ayudar a restaurar la producción de energía en las células. Sin embargo, es importante consultar a un proveedor de atención médica antes de comenzar los suplementos de NMN para sopesar los posibles beneficios y riesgos.
Además de los suplementos, los niveles de NAD⁺ pueden ser apoyados naturalmente al comer alimentos ricos en niacina (vitamina B3) y polifenoles, como pollo, pavo, salmón, arándanos y chocolate negro. También se ha demostrado que el entrenamiento regular aumenta los niveles de NAD⁺.
Para aquellos que desean probar suplementos de NMN, Tongkatbutiken ofrece productos diseñados para apoyar la salud celular y aumentar la producción de energía. Esto puede ser especialmente útil para los hombres durante Andropaus.
El siguiente tema que estamos viendo es GABA, que complementa NMN al ayudar a manejar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
8. GABA
GABA (mantequilla de gamma-aminosis) es un neurotransmisor que actúa como el propio sedante del cuerpo. Durante el andropus, cuando los niveles de testosterona caen, los niveles de GABA también se ven afectados, lo que puede interferir con el equilibrio del sistema nervioso. Esto puede provocar problemas de sueño y mayores niveles de estrés. Por lo tanto, los suplementos GABA pueden ser útiles para los hombres que experimentan estos síntomas.
Cómo funciona GABA
El papel principal de GABA es amortiguar la hiperactividad en el sistema nervioso. Como lo describe el Dr. Scott Sherr:
"El sistema GABAérgico actúa como los frenos del cerebro, calmando el disparo neuronal".
GABA se forma a partir de glutamato, un neurotransmisor excitador, y juntos representan aproximadamente el 80 % de la neurotransmisión del cerebro. Además, GABA juega un papel importante en la regulación de la respuesta al estrés al influir en la liberación de hormonas del estrés como la noradrenalina y la adrenalina. También se ha demostrado que respalda la regeneración de células β en el páncreas.
Apoyo científico para GABA
La investigación muestra que los bajos niveles de GABA pueden estar relacionados con un mayor riesgo de depresión, ansiedad y problemas de sueño. Durante Andropus, los niveles de varias sustancias importantes, incluida GABA, reducen estos desafíos.
Una conexión interesante también está disponible entre GABA y otros suplementos naturales. El Dr. Arun L Naik Mch explica que Ashwagandha, un conocido adaptógeno, afecta los receptores GABA:
"Se ha demostrado que Ashwagandha mejora la fuerza muscular, la resistencia y la fatiga reduce.
Cualquier efecto secundario
Los suplementos GABA son generalmente seguros, pero pueden ocurrir algunos efectos secundarios, especialmente a altas dosis. La dosis diaria recomendada es de entre 50 y 3,000 mg, y es mejor no tomar más de 750 mg a la vez. Es seguro usar hasta 3.000 mg por día durante un período de hasta 12 semanas.
Los efectos secundarios comunes incluyen somnolencia, presión arterial baja y hormigueo en la piel. A dosis muy altas, entre 5,000 y 18,000 mg por día, pueden ocurrir efectos secundarios como la fatiga y la debilidad muscular en las piernas. GABA también puede interactuar con medicamentos de presión arterial y antiepilépticos, por lo que es importante consultar a un médico antes de su uso.
Cómo GABA puede ayudar en Andropus
GABA puede ser particularmente útil para aliviar varios síntomas comunes de Andropus:
- Ansiedad y estrés: La actividad del receptor GABA puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y, por lo tanto, reducir el estrés.
- Problemas de sueño: Al amortiguar la hiperactividad en el cerebro, GABA puede mejorar la calidad del sueño, algo que a menudo se ve afectado durante Andropus.
- Depresión: Los niveles bajos de GABA se han relacionado con la depresión, y los tratamientos que estimulan los receptores GABA pueden mejorar el efecto de los antidepresivos.
Además de GABA, el ejercicio regular, una dieta equilibrada y el uso de adaptógenos como Ashwagandha pueden ayudar a controlar estos síntomas.
Tongkatbutiken ofrece suplementos GABA de alta calidad que pueden apoyar la relajación y la claridad mental para los hombres que pasan por Andropaus. Es aconsejable comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente, mientras presta atención a cualquier efecto secundario.
El siguiente tema que veremos es Resveratrol, un antioxidante que puede complementar los efectos de GABA al apoyar la salud celular y contrarrestar el envejecimiento.
9. Resveratrol
El resveratrol es un polifenol conocido por sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e inhibidores de la edad. También juega un papel importante para la salud hormonal, especialmente durante Andropus, al ayudar a restaurar el equilibrio hormonal.
Función principal
En el caso de Andropaus, la tarea principal del resveratrol es apoyar la producción de testosterona y fortalecer la salud reproductiva. Esto se hace estimulando el eje de juego hipotálamo-hipofísico, que es el sistema que controla la producción de testosterona. El resveratrol puede pasar la barrera del testigo sanguíneo y proteger los testículos directamente, lo que es particularmente valioso ya que la capacidad de las células de Leydig para producir testosterona disminuye con la edad. También mejora la esteroidogénesis al inhibir la actividad de COX2 y afectar importantes rutas de señal celular. Esto ayuda a aumentar la expresión y actividad de la proteína Star en las células Leydig. Además, el resveratrol estimula la expresión de sirtuin-1, nnosis y eNOS, lo que mejora la circulación sanguínea y puede beneficiar la función eréctil.
Apoyo científico
La investigación muestra que el resveratrol puede aumentar la producción de testosterona en las células de Leydig TM3 y Apoyar la síntesis de testosterona. Los estudios en animales también han demostrado que reduce la apoptosis en las células germinales, mejora los niveles séricos de testosterona y aumenta tanto la calidad de los espermatozoides como el número de espermatozoides en los bitesticles. Un estudio de Shati AA mostró que el resveratrol mejoró los parámetros del esperma y la apoptosis testicular reducida en ratas al afectar los caminos de señal importantes como ERK1/2, JNK y ACT. En hombres con problemas de fertilidad, se ha demostrado que el resveratrol apoya la espermatogénesis y en ratones con criptorquidismo, se conservó la espermatogénesis durante el tratamiento diario.
Efectos secundarios potenciales
El resveratrol es generalmente seguro en las pequeñas cantidades que ocurren en la dieta, y la investigación no ha encontrado ningún efecto secundario grave a dosis más altas. Sin embargo, las dosis muy altas (más de 2.5 g/día) pueden causar náuseas, diarrea, problemas hepáticos y, en algunos casos, aumentaron el estrés oxidativo y el impacto en la glándula tiroides. En un estudio más pequeño, se informó que un participante desarrolla fiebre y bicicleta después de tomar 1,5 gramos al día durante seis meses. El uso prolongado también puede afectar negativamente la glándula tiroides, ya que el resveratrol puede actuar como un Goitrogen.
Idoneidad para andropoussintoms
A pesar del riesgo de efectos secundarios, la investigación muestra que el resveratrol puede ser útil en los síntomas de Andropo. Ha demostrado ser favorable para los hombres que padecen una producción reducida de testosterona y una función sexual deteriorada. Al mejorar la circulación sanguínea y el apoyo a la síntesis de testosterona, el resveratrol puede aliviar los síntomas como la disfunción eréctil y el bajo deseo sexual. Para los hombres con problemas de fertilidad, también puede mejorar la madurez de los espermatozoides y trabajar en colaboración con otros antioxidantes. Dado que el resveratrol puede afectar los medicamentos como los anticoagulantes, los medicamentos de presión arterial, los tratamientos contra el cáncer y los AINE, las personas que toman tales medicamentos o tienen enfermedades hemorrágicas deben consultar a un médico antes de comenzar con los suplementos.
En Tongkatbutiken, el resveratrol de alta calidad está disponible para apoyar la salud hormonal bajo Andropus. Se recomienda comenzar con una dosis baja y consultar a un proveedor de atención médica si está tomando otros medicamentos o tiene problemas de salud subyacentes.
Comparación de ventajas y desventajas
Al elegir suplementos naturales, es importante sopesar los beneficios específicos de cada sujeto contra sus limitaciones. La investigación varía mucho entre los diferentes suplementos, y lo que funciona para una persona puede no funcionar tan bien para otra. Aquí hay una tabla que resume las funciones principales, el apoyo de la investigación, los posibles efectos secundarios y la idoneidad de los síntomas relacionados con la andropo.
| Contribución | Función principal | Apoyo científico | Efectos secundarios potenciales | Idoneidad para andropoussintoms |
|---|---|---|---|---|
| Tongkat Ali | Aumenta la testosterona y la libido | Fuerte: varios estudios sobre humanos muestran resultados positivos | AMPLE: Insomnio, inquietud a altas dosis | Bueno para baja libido, deficiencia de energía y masa muscular |
| Fadogia Agrestis | Estimula la producción de LH y la síntesis de testosterona | Limitado - la mayoría de los estudios en animales | Puede afectar el hígado en uso prolongado | Prometedor pero debe usarse con precaución |
| Turco | Promueve el crecimiento muscular sin afectar las hormonas | Estudios moderados - limitados sobre personas | Raramente efectos secundarios negativos | Adecuado para la masa muscular sin riesgos hormonales |
| Maca | Mejora la energía y la función sexual | Estudios menores moderados respaldan los efectos | Lave: problemas estomacales, problemas de sueño | Bueno para la energía y la libido, especialmente en el estrés |
| Trébol de bockhorn | Aumenta la testosterona libre bloqueando SHBG | Fuerte - varios estudios bien diseñados | Alegar: malestar estomacal, impacto en los niveles de azúcar en la sangre | Efectivo para la fuerza y la composición corporal |
| Tribulus | Aumenta LH y apoya la producción de testosterona | Mixto: los resultados varían | Lave: problemas estomacales, insomnio | Efecto moderado; mejor en combinación con otros suplementos |
| Nmn | Promueve la producción de energía celular y antienvejecimiento | Creciente - Promisores estudios tempranos | Raramente efectos secundarios negativos | Adecuado para energía y vitalidad general |
| GABA | Mejora el sueño y reduce el estrés | Moderado: especialmente para el sueño y el estrés | Ale suave: fatiga, mareos a dosis altas | Excelente para problemas de sueño y síntomas relacionados con el estrés |
| Resveratrol | Apoyo a la producción de testosterona y circulación sanguínea | Fuerte - Extensa investigación | Efectos secundarios suaves a dosis normales; Problemas hepáticos a dosis muy altas | Bueno para la función eréctil y el equilibrio hormonal |
Aspectos de seguridad e interacciones
Una gran proporción de hombres mayores de 45 años tienen niveles de testosterona que no son óptimos. Dado que los suplementos no están regulados tan estrictamente como un medicamento, no hay garantía de que los productos contengan lo que reclaman o tengan la fuerza adecuada en los ingredientes activos.
Eficiencia y realismo
El efecto de estos suplementos varía, y algunos tienen un apoyo científico más fuerte que otros. Muchos productos recetados que afirman aumentar la testosterona tienen una investigación limitada que respalda sus reclamos.
Estado de salud individual
Los hombres con problemas de salud existentes deben tener mucho cuidado al elegir suplementos. La baja testosterona puede estar vinculada a enfermedades como la diabetes, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, las enfermedades articulares inflamatorias, la enfermedad renal, las afecciones relacionadas con el VIH, la obesidad, el síndrome metabólico y la hemocromatosis. Para estas personas, algunos suplementos pueden ser más adecuados que otros.
El Dr. Anju Mathur, especialista en medicina funcional, explica:
"Comprender la andropausa requiere un enfoque personalizado que tenga en cuenta el perfil hormonal único de cada individuo y las necesidades de salud. Al evaluar y abordar con precisión estos factores, podemos desarrollar planes de vitalidad personalizados y que sean óptimos.
Recomendaciones adicionales
Dado que los niveles de testosterona disminuyen naturalmente con la edad, es importante tener expectativas realistas. Los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio regular y una dieta nutritiva, pueden complementar los suplementos y aumentar su eficiencia.
En Tongkatbutiken puedes encontrar varios de estos suplementos, incluidos Tongkat Ali, Fadogia Agrestis, Turkesterona, NMN, GABA y Resveratrol. Siempre es aconsejable consultar a un proveedor de atención médica antes de comenzar con nuevos suplementos, especialmente si está tomando medicamentos o tiene problemas de salud subyacentes.
Conclusión
Al elegir suplementos, es aconsejable comenzar con sus síntomas y necesidades específicos, que hemos visto con las opciones analizadas. Por ejemplo, la investigación muestra que una ingesta diaria de 200 mg de Tongkat Ali puede restaurar los niveles de testosterona en más del 90 % de los hombres mayores en un mes. Si combina esto con 5 g de L-arginina, también puede mejorar la función eréctil en el 31 % ya después de dos semanas.
Qué suplemento se adapta mejor depende de sus objetivos. Si principalmente desea aumentar la masa muscular y la fuerza sin afectar los niveles de hormonas, la turkestera puede ser una opción interesante. Si experimenta problemas de estrés y sueño vinculados a Andropaus, GABA puede ser un apoyo, mientras que el resveratrol puede contribuir tanto al equilibrio hormonal como al salud cardiovascular. Por lo tanto, es crucial comprender cómo y cuándo se puede combinar el suplemento con otros tratamientos para obtener los mejores resultados.
Sin embargo, es importante consultar a un proveedor de atención médica antes de comenzar con una nueva adición. Más de 15 millones de adultos arriesgan las interacciones entre los medicamentos recetados y los suplementos herbales, y más de un tercio de las personas mayores de 60 años usan tres o más suplementos diferentes al mismo tiempo. Como dice la Dra. Lauren Grossman:
"La comunicación abierta con su proveedor de atención médica es importante para que puedan proporcionar orientación experta, prevenir complicaciones, captar problemas médicos potencialmente significativos y ser su verdadero socio en la salud".
En Tongkatbutiken encontrará los suplementos naturales mencionados. Los productos son hechos suecos, entregados rápidamente y empaquetados teniendo en cuenta el medio ambiente. Recuerde que los suplementos funcionan mejor como complemento para el ejercicio regular y una dieta saludable: nunca reemplazan un estilo de vida saludable.
Preguntas frecuentes
¿Qué riesgos de seguridad se debe saber al usar Fadogia Agrestis como suplemento?
Uso de Fadogia Agrestis Puede traer algunos riesgos para la salud que es importante tener en cuenta. Hay informes de posibles efectos sobre el hígado y los riñones, como la inflamación, la enfermedad renal crónica y el daño hepático raramente. Incluso a dosis bajas, se debe tener precaución.
Efectos secundarios más suaves, como dificultades para dormir, náuseas y dolores de cabeza, también se ha observado. Dado que la investigación sobre los efectos a largo plazo de Fadogia Agrestis todavía es limitada, es una buena idea consultar a un médico antes de usar este suplemento.
Para reducir los riesgos, es importante seguir las instrucciones de dosificación cuidadosamente y elegir productos de fabricantes confiables que pongan la calidad y la seguridad en la primera habitación.
¿Qué suplementos naturales se pueden combinar para aliviar los síntomas de Andropaus?
Para controlar los síntomas de Andropaus, se pueden usar varios suplementos naturales para apoyar el equilibrio hormonal y mejorar el bien. Ashwagandha es una opción popular, ya que puede ayudar Aumentar los niveles de testosterona y fortalecer la libido. Vitamina D. y zinc También juega un papel importante para la salud hormonal y también fortalece el sistema inmunitario. Para la salud de la próstata puede Saw palmetto Sea útil, especialmente cuando alivie la incomodidad vinculada al agrandamiento de la próstata benigna.
Aminoácidos como L-arginina y L-taurin se sabe que mejoran la circulación sanguínea y la fuerza muscular, que puede ser particularmente valiosa durante esta fase de vida. Cuando estos suplementos se usan juntos, pueden trabajar en interacción y reforzar los efectos positivos de los demás.
Sin embargo, es importante consultar siempre a un proveedor de atención médica antes de comenzar con nuevos suplementos, para asegurarse de que sean adecuados para su salud y sus necesidades individuales.
¿Cómo pueden los cambios en el estilo de vida junto con los suplementos naturales respaldar el equilibrio hormonal durante Andropaus?
Para promover el equilibrio hormonal durante Andropaus, los cambios en el estilo de vida pueden desempeñar un papel crucial, especialmente cuando se combinan con suplementos naturales. Una dieta equilibrada y nutritiva es un buen comienzo. Concéntrese en incluir granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Además, es importante obtener suficiente vitamina D y zinc; ambos están vinculados a la producción normal de testosterona.
Actividad física es también un factor clave. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento físico no solo pueden aumentar los niveles de testosterona, sino también ayudar a mantener la masa muscular. Pero no termina ahí. El manejo del estrés es igualmente importante ya que el estrés prolongado puede interferir con el equilibrio hormonal. Métodos como la atención plena o la meditación pueden ser de gran ayuda. Y no olvides la importancia de Sueño de calidad. Un ritmo de sueño regular puede hacer maravillas tanto para la salud hormonal como para el pozo general.
