Melatonin är kroppens eget sömnhormon, och ett av de mest använda receptfria tillskotten för sömnproblem, jetlag och skiftarbete. Den här guiden går igenom vad melatonin gör, hur du doserar rätt och vad du bör tänka på kring säkerhet.
Vad är melatonin?
Melatonin produceras naturligt i tallkörteln när det blir mörkt, och signalerar till kroppen att det är tid att sova. Produktionen styrs av ljus – därför kan skärmtid och starkt ljus på kvällen försena insomningen, medan mörker och en jämn kvällsrutin stödjer en naturlig melatoninkurva.
Du hittar våra melatoninprodukter, bland annat Melatonin 10 mg från Swanson, i sortimentet.
Vad används melatonin till?
Forskningsstödet är starkast för:
- Korttidsbehandling av jetlag och tidsomställning
- Sömnsvårigheter vid skiftarbete och oregelbundna sovtider
- Tillfälliga insomningsproblem
Melatonin är receptfritt i Sverige, men det betyder inte att det passar alla eller bör användas långsiktigt utan eftertanke.
Dosering
De vanligaste doserna är 1–5 mg, taget 30–60 minuter före läggdags. En lägre dos (1–3 mg) räcker för de flesta – en högre dos ger inte nödvändigtvis bättre effekt, bara en högre risk för biverkningar som dåsighet nästa morgon. Använd inte mer än den rekommenderade dosen på förpackningen.
Biverkningar och säkerhet
Melatonin är generellt välstuderat och har en god säkerhetsprofil vid korttidsanvändning. Möjliga men ovanliga biverkningar inkluderar dåsighet på morgonen, lätt huvudvärk och yrsel. Det är inte beroendeframkallande på samma sätt som receptbelagda sömnmedel.
Rådgör med läkare innan du använder melatonin om du är gravid, ammar, har en autoimmun sjukdom, eller tar andra mediciner – melatonin kan interagera med exempelvis blodförtunnande läkemedel och vissa antidepressiva.
Bra rutiner för bättre effekt
- Var konsekvent med läggtider
- Skapa en lugn kvällsrutin och dämpa belysningen en timme innan läggdags
- Undvik skärmar nära sänggåendet
- Magnesium tas ibland tillsammans med melatonin som en del av en bredare sömnrutin
Melatonin fungerar bäst som ett verktyg för att justera dygnsrytmen vid till exempel jetlag eller skiftarbete – inte som en permanent lösning på underliggande sömnproblem. Om sömnsvårigheterna är ihållande, sök läkarkontakt för en ordentlig utredning.
Detta blogginlägg är i informationssyfte och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådfråga läkare eller apotekspersonal om du är osäker på om melatonin passar dig, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
