Nykypäivän hektisessä elämäntyylissä on haastavaa saada kaikki tarvittavat ravintoaineet ruokavaliosta. Aktiivista elämää, uraa ja perhevastuita omaaville miehille optimaalisen ravitsemuksen priorisointi on entistä vaikeampaa. Tämä opas auttaa sinua navigoimaan lisäravinteiden viidakossa ja löytämään juuri sen, mitä kehosi tarvitsee ikäsi, elämäntapasi ja erityisten terveystavoitteidesi perusteella.
Sisältö
- Miksi miehet tarvitsevat erityisiä lisäravinteita
- Testosteroni ja miesten terveys
- Välttämättömät lisäravinteet kaikille miehille
- Ikätasoiset ravintolisät
- Ravintolisät tiettyihin tavoitteisiin
- Kuinka valita laadukkaita tuotteita
- Yhdistä oikein - synergiavaikutukset
- Lisäravinteet vs. ruokavalio
- Yhteenveto
- Usein kysytyt kysymykset
- Lähteet
Miksi miehet tarvitsevat erityisiä lisäravinteita
Miesten kehoilla on ainutlaatuiset biologiset tarpeet verrattuna naisten kehoihin. Suurempi lihasmassa, erilainen hormonitasapaino ja erityiset terveyshaasteet tarkoittavat, että miehet voivat hyötyä kohdennetuista ravintolisistä. Ruotsin elintarvikeviraston tutkimusten mukaan ruotsalaisilla miehillä on usein D-vitamiinin puutos, erityisesti talvikuukausina, ja riittämätön magnesiumin ja omega-3-rasvahappojen saanti.
Ruotsalaiset miehet syövät keskimäärin liian vähän kasviksia ja kalaa kansallisten ruokavaliotutkimusten mukaan, mikä aiheuttaa tyypillisiä ravitsemuksellisia puutteita. Elämäntapatekijät, kuten stressi, epäsäännölliset ateriat ja pitkät työpäivät, pahentavat tilannetta entisestään.
Testosteroni ja miesten terveys
Testosteroni on miesten terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeinen hormoni, joka vaikuttaa kaikkeen lihasmassasta ja energiatasoista mielialaan ja seksuaaliseen toimintakykyyn. Noin 40 vuoden iästä alkaen useimpien miesten testosteronitasot alkavat laskea luonnollisesti noin 0,4 % vuodessa, mikä tunnetaan nimellä andropause.
Mikä vaikuttaa testosteronitasoihin:
- Ikä: Suurin luonnollinen tekijä
- Vuorokausirytmi: Testosteronitasot ovat korkeimmat aamulla ja alhaisimmat illalla
- Ruokavalio: Sinkin, D-vitamiinin ja terveellisten rasvojen erityissaanti
- Uni: Huono uni voi alentaa testosteronitasoja jopa 15 %
- Stressi: Kroonisesti kohonneet kortisolitasot estävät testosteronin tuotantoa
- Liikunta: Erityisesti voimaharjoittelu voi tilapäisesti lisätä testosteronin tuotantoa.
Tärkeää ymmärtää: Kehossa on sekä kokonaistestosteronia että vapaata testosteronia. Vapaa testosteroni (vain 2–3 % kokonaismäärästä) on biologisesti aktiivinen muoto, joka vaikuttaa lihaskasvuun, libidoon ja energiaan. Loput on sitoutuneena proteiineihin eikä suoraan kehon käytettävissä.
Alhaisen testosteronitasojen varoitusmerkit:
- Lisääntynyt väsymys ja vähentynyt energia
- Vähentynyt lihasmassa säännöllisestä liikunnasta huolimatta
- Lisääntynyt vatsan lihavuus
- Heikentynyt libido ja erektio
- Unihäiriöt ja mielialan vaihtelut
Ruotsalaiset miehet voivat hyötyä testosteronitasojensa tarkistamisesta terveyskeskuksessa, jos heillä ilmenee useita edellä mainituista oireista, erityisesti 40 vuoden iän jälkeen. Voit myös tutustua oppaaseemme luonnollisista testosteronitehostajista, jotka tunnetaan myös nimellä testoboosterit.
Välttämättömät lisäravinteet kaikille miehille
1. D-vitamiini
Miksi se on tärkeää: D-vitamiini on ratkaisevan tärkeä immuunitoiminnalle, luuston muodostumiselle, lihasten toiminnalle ja hormonitasapainolle. Ruotsissa D-vitamiinin puutos on erityisen yleinen talvikuukausina (lokakuusta huhtikuuhun) rajoitetun auringonvalon vuoksi. D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli testosteronin tuotannossa.
Tutkimukset osoittavat: Karoliinisen instituutin tutkimukset osoittavat, että jopa 75 prosentilla ruotsalaisista miehistä on talvikuukausina optimaalista heikommat D-vitamiinitasot, mikä voi vaikuttaa kaikkeen immuunipuolustuksesta mielenterveyteen.
Suositeltu annos: 25–50 µg (1000–2000 IU) päivässä talvikuukausina, 10–25 µg kesällä auringonvalolle altistumisesta riippuen.
Mikä erottaa hyvät tuotteet huonoista:
- Valitse D3-vitamiinin muoto (kolekalsiferoli) D2-vitamiinin sijaan
- Etsi tuotteita, joissa on MCT-öljyä tai oliiviöljyä paremman imeytymisen takaamiseksi.
- Tarkista, että annos on riittävä (vähintään 25 µg kapselia kohden)
2. Magnesium
Miksi se on tärkeää: Magnesium osallistuu yli 300 entsymaattiseen prosessiin kehossa ja on ratkaisevan tärkeä energiantuotannolle, lihasten toiminnalle, stressin hallinnalle ja unen laadulle.
Tutkimustuki: Ruotsalaiset tutkimukset osoittavat, että jopa 60 % väestöstä saa liian vähän magnesiumia. Liikunta, stressi ja alkoholin käyttö lisäävät tarvetta entisestään.
Suositeltu annos: 300–400 mg päivässä useimmille miehille, jopa 500 mg erittäin aktiivisille henkilöille.
Mikä erottaa hyvät tuotteet huonoista:
- Valitse helposti imeytyviä muotoja, kuten magnesiumsitraattia, bisglysinaattia tai malaattia
- Vältä magnesiumoksidia, jonka imeytyminen on heikompaa.
- Usein parhaan vaikutuksen antavat tuotteet, joissa on yhdistetty useita magnesiumin muotoja.
3. Omega-3
Miksi se on tärkeää: Omega-3-rasvahapot, erityisesti EPA ja DHA, ovat elintärkeitä aivojen toiminnalle, sydämen terveydelle, tulehdusten hillitsemiselle ja nivelten liikkuvuudelle. Ruotsalaiset miehet syövät keskimäärin liian vähän kalaa.
Tutkimuksen tukena: Uppsalan yliopiston tutkimukset osoittavat, että suurempi omega-3-rasvahappojen saanti korreloi sydän- ja verisuonitautien riskin vähenemiseen, jotka ovat yleisin kuolinsyy ruotsalaismiesten keskuudessa.
Suositeltu annos: 1000–2000 mg EPA:a ja DHA:ta yhdessä päivässä, erityistilanteissa suurempi annos.
Mikä erottaa hyvät tuotteet huonoista:
- Tarkista EPA:n ja DHA:n määrä kapselia kohden (ei pelkästään "kalaöljyä")
- Puhtaustakuut ovat tärkeitä – valitse raskasmetallien varalta testattuja tuotteita
- Kasviperäiset levistä valmistetut vaihtoehdot toimivat, mutta vaativat usein suurempia annoksia
Paras valinta Ruotsin markkinoilla:
- Arctic Med Omega-3 Ultra (korkea EPA/DHA-pitoisuus kestävistä lähteistä)
4. Sinkki
Miksi se on tärkeää: Sinkki on kriittisen tärkeää immuunitoiminnalle, testosteronin tuotannolle, eturauhasen terveydelle ja haavan paranemiselle. Se on erityisen tärkeää aktiivista seksielämää harrastaville miehille ja säännöllisesti liikkuville.
Tutkimustuki: Tutkimukset osoittavat, että sinkin puute voi alentaa testosteronitasoja jopa 30 % ja heikentää siittiöiden laatua. Ruotsalaiset miehet, joilla on paljon liikuntaa tai stressiä, saattavat tarvita ylimääräistä lisäravinteita.
Suositeltu annos: 15–25 mg päivässä. Suurempia annoksia lyhyemmäksi ajaksi vilustumiseen.
Mikä erottaa hyvät tuotteet huonoista:
- Sinkkibisglysinaatti tai sinkkipisilinaatilla on paras imeytyminen
- Vähäkupariset tuotteet ehkäisevät mineraalien epätasapainoa
- Vältä sinkkisulfaattia, joka voi ärsyttää vatsaa.
5. B-vitamiinit
Miksi se on tärkeää: B-vitamiinit ovat ratkaisevan tärkeitä energian tuotannolle, hermojen toiminnalle, stressin hallinnalle ja solujen uusiutumiselle. B12 on erityisen tärkeä miehille, joilla on vegaani- tai kasvisruokavalio.
Tutkimuksen tukena: Ruotsin elintarvikeviraston tiedot osoittavat, että monilla ruotsalaisilla miehillä, erityisesti yli 50-vuotiailla, on optimaalista heikommat B12-vitamiinin ja folaatin tasot.
Suositeltu annos: B-vitamiinikompleksi, joka sisältää 100 % suositellusta päivittäisestä saannista, B12-vitamiinia vähintään 1000 μg erikseen nautittuna.
Mikä erottaa hyvät tuotteet huonoista:
- Etsi aktiivisia muotoja, kuten metyylifolaattia foolihapon sijaan
- Metyylikobalamiini on yleensä parempi kuin syanokobalamiini (B12)
- Tuotteet, joissa on kaikkia B-vitamiineja tasapainoisessa suhteessa
6. Seleeni
Miksi se on tärkeää: Seleeni on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä. Miehille seleeni on erityisen tärkeä eturauhasen optimaalisen terveyden ja siittiöiden toiminnan kannalta.
Tutkimustuki: Ruotsalaiset tutkimukset osoittavat, että Skandinavian maaperässä on yleensä alhaisempi seleenipitoisuus kuin muualla maailmassa, mikä lisää puutosriskiä.
Suositeltu annos: 50–100 μg päivässä, enintään 200 μg, koska suuremmat annokset voivat olla myrkyllisiä.
Mikä erottaa hyvät tuotteet huonoista:
- Seleenimetioniini on muoto, jolla on paras biologinen hyötyosuus
- Orgaanisesti sitoutuneet muodot ovat yleensä parempia kuin epäorgaaniset
- Yhdistelmä E-vitamiinin kanssa tarjoaa synergistisiä vaikutuksia
Ikätasoiset ravintolisät
20–35-vuotiaille miehille
Näinä aktiivisina vuosina monet miehet keskittyvät uraan, liikuntaan ja ihmissuhteisiin. Keho rakentaa luumassaa edelleen noin 30 vuoden ikään asti, ja sen kyky palautua on huipussaan.
Keskity:
- Kreatiinimonohydraatti - Parantaa voimaa, lihasmassaa ja palautumista säännöllisen harjoittelun aikana
- ZMA (sinkki, magnesium, B6) - Parantaa palautumista ja unenlaatua
- D-vitamiini - Optimaalisen testosteronituotannon ja immuunitoiminnan edistämiseksi
Suositeltu yhdistelmä:
- Aktiivisille miehille sopiva monivitamiini
- Kreatiinimonohydraattia 5 g päivässä
- Omega-3 1000 mg EPA+DHA
- ZMA ennen nukkumaanmenoa intensiivisen harjoittelun aikana
35–50-vuotiaille miehille
Tässä ikäryhmässä miehet kokevat usein lisääntynyttä stressiä, aineenvaihdunnan muutosten alkamista ja ensimmäisiä ikääntymisen merkkejä. Keskittymisen tulisi olla energian saamisessa, stressinhallinnassa ja ikääntymisen varhaisten merkkien ehkäisemisessä.
Keskity:
- Q10 - Energiantuotantoon ja sydän- ja verisuoniterveyteen
- Adaptogeeniset yrtit – Kuten ashwagandha tai rhodiola stressinhallintaan
- Seleeni - Eturauhasen terveydelle ja kilpirauhasen toiminnalle
Suositeltu yhdistelmä:
- Monivitamiini, jossa on lisäantioksidantteja
- Magnesiumkompleksi 400 mg
- Omega-3-rasvahappoja, joista vähintään 1000 mg EPA:a ja DHA:ta
- Q10 100–200 mg (etenkin jos käytät statiineja)
- Ashwagandha stressiin
Yli 50-vuotiaille miehille
50 ikävuoden jälkeen kehon tarpeet muuttuvat merkittävästi. Testosteronitasot laskevat luonnollisesti, lihasmassa vähenee, luumassa heikkenee ja eturauhasongelmien riski kasvaa.
Keskity:
- D-vitamiini + K2-vitamiini - Luuston terveydelle ja kalsiumin imeytymiselle
- B12 ja folaatti - Hermoston ja sydämen toiminnalle
- Kalsium - Luuston terveyden ylläpitämiseksi
- Sahapalmu - eturauhasen terveydelle
Suositeltu yhdistelmä:
- Monivitamiini miehille yli 50-vuotiaille
- D3+K2 (50 μg D3, 100 μg K2)
- Omega-3-rasvahappoja, joista vähintään 1500 mg EPA:a ja DHA:ta
- B12 1000 μg kielen alle
- Magnesium 400 mg
- Sahapalmun kompleksi suurentuneen eturauhasen hoitoon
Tärkeää tietoa ikään liittyvistä muutoksista: Keho käy läpi merkittäviä muutoksia vuosien varrella, jotka vaikuttavat ravintoaineiden imeytymiseen ja tarpeisiin:
- Mahahapon tuotanto vähenee noin 30 % 50 vuoden iän jälkeen, mikä heikentää ravintoaineiden imeytymistä.
- Suoliston bakteeristo muuttuu ja menettää tehoaan tiettyjen vitamiinien tuotannossa
- Munuaisten toiminta heikkenee vähitellen, mikä vaikuttaa mineraalitasapainoon
- Maksan vieroituskyky heikkenee, mikä muuttaa lääke- ja ravintolisien aineenvaihduntaa
Nämä muutokset tarkoittavat, että vanhemmat miehet tarvitsevat usein:
- Suuremmat annokset tiettyjä ravintoaineita
- Helpommin saatavilla olevat vitamiinien ja kivennäisaineiden muodot
- Ravintolisät, joilla on parempi biologinen hyötyosuus
Ravintolisät tiettyihin tavoitteisiin
Harjoitteluun ja lihaskasvuun
Suositellut lisäravinteet:
- Kreatiinimonohydraattia - 5 g päivässä, ei latausvaihetta tarvita
- Heraproteiini - 20–40 g treenin jälkeen optimaalisen palautumisen saavuttamiseksi
- Magnesium - 400 mg päivässä lihasten toimintaan ja palautumiseen
- D-vitamiini - 50 μg päivässä optimaalisen testosteronituotannon edistämiseksi
Tutkimustuki: Ruotsalaiset huippu-urheilijat käyttävät säännöllisesti kreatiinia ja heraproteiinia osana harjoitusohjelmaansa. Ruotsin urheilu- ja liikuntakasvatusakatemian (GIH) tutkimukset osoittavat merkittävästi parantunutta suorituskykyä.
Henkisen suorituskyvyn parantamiseksi
Suositellut lisäravinteet:
- Omega-3 - 2000 mg EPAa+DHA:ta päivittäin optimaalisen aivotoiminnan edistämiseksi
- B-kompleksi - Erityisesti B6, B12 ja folaatti neurosynteesiin
- Magnesium-L-treonaatti - Erityisesti suunniteltu läpäisemään veri-aivoeste
- Adaptogeenit - Rhodiola rosea parantaa keskittymiskykyä ja stressinsietokykyä
Tutkimuksen tuki: Karoliinisen instituutin tutkimus osoittaa, että korkeammat omega-3-tasot korreloivat parempaan kognitiiviseen toimintaan ikääntyessä.
Seksuaaliterveyden vuoksi
Suositellut lisäravinteet:
- Sinkkiä - 25 mg päivässä optimaalisen testosteronituotannon saavuttamiseksi
- D-vitamiini - 50 μg päivässä hormonitasapainon ylläpitämiseksi
- L-arginiini - 3-5 g päivässä verenkierron parantamiseksi
- Maca-juuri - 1500–3000 mg päivässä lisääntyneeseen libidoon ja energiaan
Tutkimustuki: Ruotsin urologiset klinikat käyttävät usein sinkkiä ja D-vitamiinia osana seksuaaliterveysongelmista kärsivien miesten hoito-ohjelmia.
Stressin hallintaan
Suositellut lisäravinteet:
- Ashwagandha - 600 mg päivässä kortisolitasojen alentamiseen
- Magnesiumbisglysinaatti - 400 mg päivässä hermostolle
- B-vitamiinit - Optimaaliseen energiantuotantoon ja hermoston toimintaan
- L-teaniini - 200 mg päivässä rentoutumiseen ilman väsymystä
Tutkimustuki: Stress Research Instituten tutkimukset osoittavat, että adaptogeeniset yrtit voivat vähentää koettua stressiä jopa 30 %.
Luonnolliseen testosteronituotantoon
Suositellut lisäravinteet:
- Sinkki - 15-25 mg päivässä (tärkein mineraali testosteronisynteesille)
- D-vitamiini - 50 μg päivässä (erityisen tärkeää Ruotsin talvikuukausina)
- Magnesium - 400 mg päivässä (tärkeää vapaalle testosteronille)
- Ashwagandha - 600 mg päivässä (voi alentaa kortisolia ja epäsuorasti lisätä testosteronia)
- Boori - 6-10 mg päivässä (voi lisätä vapaata testosteronia vähentämällä SHBG:tä)
Tutkimuksen tukena: Journal of Hormone Research -lehdessä julkaistu meta-analyysi osoitti, että sinkin, D-vitamiinin ja magnesiumin yhdistelmä voi nostaa vapaan testosteronin määrää 15–24 % miehillä, joiden tasot ovat alle optimaalisen.
Aika on tärkeää: Toisin kuin synteettiset testosteronilisät, jotka antavat välittömiä vaikutuksia, luonnollisten lisäravinteiden täysi teho saavutetaan 2–3 kuukauden kuluttua. Kärsivällisyys ja johdonmukainen käyttö ovat avainasemassa.
Kuinka valita laadukkaita tuotteita
Ruotsin markkinoilla on tarjolla monia erilaisia ravintolisiä, joiden laatu vaihtelee. Tässä on mitä sinun kannattaa etsiä:
- Läpinäkyvyys - Yritykset, jotka raportoivat selkeästi sisällön, alkuperän ja valmistusprosessin
- Kolmannen osapuolen sertifioinnit - kuten Informed Sport, NSF tai vastaava dopingvapaille tuotteille
- Bioaktiiviset muodot - Kuten metyloidut B-vitamiinit, kelatoidut mineraalit jne.
- Täyteaineiden minimaalinen käyttö - Vältä tuotteita, joissa on pitkät luettelot "muista ainesosista"
- Ruotsalaiset valmistajat noudattavat usein tiukempia määräyksiä kuin EU:n vähimmäistaso
Varoitusmerkit:
- Liioiteltuja terveysväitteitä
- Epärealistisen alhaiset hinnat
- Puuttuvat ruotsinkieliset ravintotiedot
- "Oma seos" ilman määriteltyjä määriä
Yhdistä oikein - synergiavaikutukset
Jotkut ravintoaineet toimivat paremmin yhdessä kuin erikseen. Tässä ovat tärkeimmät yhdistelmät miehille:
- D-vitamiini + K2-vitamiini + Magnesium - Optimaalinen luuston terveys ja kalsiumin hyväksikäyttö
- Sinkki + Kupari - Tasapainoinen mineraalien saanti (korkea sinkin saanti vaatii vain vähän kuparia)
- B-vitamiinit ryhmänä - Toimivat synergistisesti energian tuotannossa
- D-vitamiini + Omega-3 - Optimaaliseen hormonituotantoon
- Rauta + C-vitamiini - Parempaan raudan imeytymiseen (merkitystä verenluovuttajille)
- Seleeni + E-vitamiini - Tehostettu antioksidanttivaikutus
Lisäravinteet vs. ruokavalio
Ravintolisät eivät saisi koskaan korvata monipuolista ruokavaliota. Ihanteellisen ruotsalaisen miehen ruokavalion tulisi sisältää:
- Rasvaista kalaa 2–3 kertaa viikossa omega-3-rasvahappojen saamiseksi
- Eri väristen vihannesten päivittäinen saanti
- Säännöllinen pähkinöiden ja siementen saanti kivennäisaineiden saamiseksi
- Täysjyväviljaa B-vitamiinien saamiseksi
- Maitotuotteet tai kalsiumin ja D-vitamiinin saantia edistävät kasvijuomat
Kun lisäravinteita todella tarvitaan:
- Jos puutos havaitaan verikokeella
- Erityisten elämäntapatekijöiden (intensiivinen liikunta, vegaaninen ruokavalio) yhteydessä
- Erityistarpeiden aikana (palautuminen, stressi)
- Ruotsin talvella (D-vitamiini)
Tärkeä kokonaisvaltainen näkökulma: Ravintolisät toimivat parhaiten osana terveellisiä elämäntapoja, joihin kuuluvat:
- Säännöllinen liikunta
- Riittävä uni (7–8 tuntia yössä)
- Stressin hallinta
- Rajoitettu alkoholin kulutus
Ilman näitä elämäntapaan liittyviä perustekijöitä parhaidenkin lisäravinteiden vaikutus on rajallinen.
Yhteenveto
Ruotsalaisille miehille seuraavat ravintolisät ovat yleensä merkityksellisimpiä:
- D-vitamiini - Erityisesti talvikuukausina
- Magnesium - Energian, lihasten toiminnan ja stressinhallinnan tueksi
- Omega-3 - Aivoille, sydämelle ja nivelille
- Sinkki - Immuunijärjestelmälle ja testosteronin tuotannolle
- B-vitamiinit - Energian ja hermoston toiminnan edistämiseen
- Seleeni - Eturauhasen terveydelle ja antioksidanttisuojalle
Sovita sitten ruokavaliosi ikäsi, elämäntapasi ja terveystavoitteidesi mukaan. Muista, että ravintolisät ovat juuri sitä – ravintolisiä – eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsenko todella lisäravinteita, jos syön monipuolisesti?
Useimmat miehet voivat hyötyä D-vitamiinista talvikuukausina, jopa hyvällä ruokavaliolla. Muiden lisäravinteiden osalta ota huomioon omat tarpeesi ja kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajaltasi.
Mihin aikaan päivästä minun pitäisi ottaa lisäravinteeni?
D-vitamiini ja monityydyttymättömät rasvat, kuten omega-3, on parasta ottaa rasvaisen aterian yhteydessä paremman imeytymisen takaamiseksi. Magnesium toimii parhaiten illalla. Sinkkiä ei tule ottaa samaan aikaan kalsiumin tai raudan kanssa.
Voinko ottaa lisäravinteita liikaa?
Kyllä, erityisesti rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) voivat kertyä elimistöön. Noudata suositeltuja annostuksia ja vältä useiden saman pitoisuuden omaavien tuotteiden yhdistämistä.
Pitäisikö minun lopettaa lisäravinteiden käyttö?
Mineraalien ja vitamiinien kohdalla tämä ei yleensä ole tarpeen. Tietyille kasviuutteille sykliset jaksot voivat olla hyödyllisiä.
Voinko korvata lääkkeet ravintolisillä?
Ehdottomasti ei ilman lääkärin hyväksyntää. Ravintolisät täydentävät lääketieteellistä hoitoa, eivät korvaa sitä.
Mistä tiedän, onko minulla matala testosteronitaso?
Jos koet useita oireita, kuten lisääntynyttä väsymystä, lihasmassan vähenemistä, vatsan rasvan lisääntymistä ja libidon heikkenemistä, erityisesti 40 ikävuoden jälkeen, voit pyytää terveydenhuollon tarjoajaasi verikoetta testosteronitasojen mittaamiseksi.
Kuinka kauan ravintolisien vaikutus kestää?
Se vaihtelee: D-vitamiinin vakaan tason saavuttaminen voi kestää 2–3 kuukautta, kun taas magnesium voi parantaa unta viikossa. Testosteronin tuotantoa tukevien lisäravinteiden kohdalla huomattavia tuloksia on odotettavissa 8–12 viikon kuluttua.
Lähteet
- Ruotsin kansallinen elintarvikevirasto. (2023). Kansallinen ruoka 2022–2023: Aikuisten ruokailutottumukset Ruotsissa . Uppsala: Ruotsin kansallinen elintarvikevirasto.
- Karolinska Institutet. (2024). D-vitamiinin tila aikuisilla Ruotsissa . Tukholma: Karolinska Institutet.
- Uppsalan yliopisto. (2024). Omega-3-rasvahapot ja sydän- ja verisuoniterveys: ruotsalaiset kohorttitutkimukset . Uppsala: Uppsalan yliopisto.
- Burke, LM ja Hawley, JA (2023). International Society of Sports Nutritionin kanta: proteiini ja liikunta. Journal of the International Society of Sports Nutrition , 20(1), 1-25.
- Ruotsin urheilu- ja liikuntakasvatuksen akatemia. (2024). Kreatiini ergogeenisenä apuvälineenä ruotsalaisille urheilijoille . Tukholma: GIH.
- Ruotsin lääkevirasto. (2023). Ravintolisät – neuvoja kuluttajille . Uppsala: Ruotsin lääkevirasto.
- Sharma, R., ym. (2023). Ikään liittyvän testosteronitasojen laskun ja yleisten miesten terveysongelmien välinen yhteys. Journal of Endocrinology , 158(4), 315-328.
- Kansallinen terveys- ja hyvinvointilautakunta. (2024). Kansalliset ohjeet miesten hormonaalisten muutosten ehkäisyyn ja hoitoon . Tukholma: Kansallinen terveys- ja hyvinvointilautakunta.
Huomaa, että tämän artikkelin tiedot ovat yleisiä tietoja eivätkä lääketieteellisiä neuvoja. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen uusien lisäravinteiden aloittamista, erityisesti jos sinulla on perussairauksia tai käytät muita lääkkeitä.