Vilket tillskott är bäst för dig? Om du vill ha ett välstuderat, säkert och effektivt tillskott för muskeltillväxt är kreatin det bästa valet. Turkesteron är däremot ett nyare alternativ med begränsad forskning, men kan vara intressant för erfarna användare som söker något annorlunda.
Turkesterone vs Creatine #Shorts
Snabb jämförelse
| Aspekt | Kreatin | Turkesteron |
|---|---|---|
| Vetenskapligt stöd | Omfattande forskning | Begränsad forskning |
| Effekt på styrka | 5–15 % ökning | Otillräckliga data |
| Effekt på muskler | 10–15 % förbättring | Ej bekräftade resultat |
| Biverkningar | Milda och välkända | Få kända |
| Kostnad | Prisvärt | Dyrare |
| Säkerhet | Dokumenterad och trygg | Mindre testad |
Slutsats: Kreatin är ett säkert och prisvärt val med bevisad effekt. Turkesteron kan vara värt att testa för den som är redo att experimentera, men det saknar samma vetenskapliga stöd.
Hur Varje Tillskott Fungerar
Kreatinets Funktion
Kreatin hjälper musklerna att snabbt återställa ATP, kroppens huvudsakliga energikälla vid intensiv träning. Studier visar att kreatintillskott kan öka muskelkreatininnehållet med 15–20%, vilket innebär en märkbar förbättring av energireserverna.
Detta leder till:
- Ökad styrka och explosivitet
- Snabbare återhämtning mellan träningsset
- Bättre uthållighet vid högintensiva övningar
På ett annat sätt påverkar turkesteron muskeltillväxt genom att stimulera proteinsyntesen.
Turkesteronets Funktion
Turkesteron är en steroid som verkar genom att stödja proteinsyntesen. Till skillnad från kreatin, som fokuserar på att förbättra energinivåer, riktar sig turkesteron mot att bygga muskler genom att påverka hur proteiner bildas i kroppen.
Här är en jämförelse mellan de två tillskotten:
| Aspekt | Kreatin | Turkesteron |
|---|---|---|
| Primär mekanism | Ökar fosfokreatinnivåer | Påverkar proteinsyntesen |
| Energipåverkan | Förbättrar ATP-produktion | Ingen direkt effekt |
| Cellulär effekt | Förbättrar energimetabolism | Stimulerar mRNA-translation |
| Vetenskapligt stöd | Välstuderat | Begränsat stöd |
Kreatin har också visat sig påverka det centrala nervsystemet positivt, vilket gör det användbart för mer än bara muskelfunktion.
Huvudsakliga Effekter
Vad Kreatin Gör
Kreatin har visat sig öka muskelstyrkan med cirka 8 %, förbättra muskulär uthållighet med 14 % och snabba upp återhämtningen efter träning. En studie från 2001 av Bemben et al. visade att collegeidrottare som använde kreatintillskott presterade bättre i både bänkpress och knäböj jämfört med en kontrollgrupp. Kreatin hjälper också till att minska muskelskador och återställa styrkan snabbare efter intensiv träning.
Medan kreatins effekter är väl dokumenterade, är forskningen kring turkesteron betydligt mer begränsad.
Vad Turkesteron Gör
Turkesterons påverkan på muskeltillväxt är inte lika väl utforskad som kreatinets. Det antas påverka androgenreceptorer och därigenom stimulera proteinsyntesen. En djurstudie från 2021 undersökte effekterna av Ajuga turkestanica-extrakt (som innehåller turkesteron) men fann inga tydliga anabola effekter på muskelmassa hos möss efter 28 dagars användning.
"Turkesterone does not work on boosting testosterone as it has no effect on androgen receptors." - Jerry Brainum, Chief Editor, Generation Iron Fitness & Bodybuilding Network
| Effekt | Kreatin | Turkesteron |
|---|---|---|
| Vetenskapligt stöd | Omfattande forskning | Begränsad forskning |
| Styrkeökning | 5–15 % dokumenterad ökning | Otillräckliga data |
| Muskeltillväxt | 10–15 % förbättring | Inga bekräftade resultat |
| Återhämtning | Bevisad effekt | Ingen dokumenterad effekt |
sbb-itb-6902296
Biverkningar och Begränsningar
När man diskuterar fördelarna med olika kosttillskott är det också viktigt att ta hänsyn till deras möjliga biverkningar och begränsningar.
Biverkningar av Kreatin
Kreatin är ett av de mest undersökta tillskotten och anses vara säkert för de flesta. Internationella Sällskapet för Sportnäring (ISSN) har uttalat:
"The International Society of Sports Nutrition (ISSN) regards creatine as safe and concludes it's one of the most beneficial sports supplements available."
Vanliga biverkningar inkluderar:
- Viktökning: Detta beror främst på ökad vätskemängd i musklerna, inte fett.
- Matsmältningsbesvär: Kan uppstå, särskilt vid höga doser.
- Förhöjda kreatininvärden: Detta påverkar dock inte njur- eller leverfunktionen negativt.
En studie visade att diarré rapporterades hos 29 % av deltagarna som tog 5 g kreatin två gånger om dagen, medan siffran steg till 56 % vid doser på 10 g. Intressant nog visade en treårig studie på collegeatleter att de som använde kreatin hade färre problem med uttorkning, muskelkramper och muskelskador jämfört med kontrollgruppen.
Biverkningar av Turkesteron
Turkesteron är ett relativt nytt tillskott, och forskningen kring dess biverkningar är begränsad. De få rapporterade biverkningarna är:
- Illamående: Vissa användare upplever milda magbesvär, särskilt när det tas på tom mage.
- Höga kostnader: Kräver ofta större doser, vilket gör det dyrare.
"Even better, there are no side effects or suppression of natural levels with ecdysteroids such as Turkesterone and APO Compounds 20-e (20-Hydroxyecdysone)."
Jämförelse mellan Kreatin och Turkesteron
Tabellen nedan sammanfattar skillnaderna mellan kreatin och turkesteron:
| Aspekt | Kreatin | Turkesteron |
|---|---|---|
| Dokumenterade biverkningar | Milda och välkända | Få kända |
| Säkerhetsprofil | Mycket väl dokumenterad | Begränsad forskning |
| Kostnadseffektivitet | Hög | Låg |
| Långtidseffekter | Väl studerade | Okända |
Hur Man Tar Varje Tillskott
Nu när vi har gått igenom effekterna, är det dags att se hur du bäst tar varje tillskott för att få ut så mycket som möjligt av dem.
Dosering av Kreatin
För att få bästa möjliga resultat av kreatin är det viktigt att följa en tydlig doseringsplan. Den vanligaste rekommendationen är att ta 3–5 gram per dag, vilket fungerar bra för de flesta.
Så här gör du:
- Träningsdagar: Ta kreatin i samband med träningen – antingen strax innan eller direkt efter passet.
- Vilodagar: Ta det tillsammans med en måltid för att förbättra kroppens upptag.
- Dela upp dosen: Om det behövs kan du dela upp dosen, till exempel 2,5 gram före och 2,5 gram efter träningen.
För bästa upptag kan du kombinera kreatin med kolhydrater eller protein.
Dosering av Turkesteron
Turkesteron kräver en lite mer detaljerad plan för att ge bästa möjliga resultat. Här är en rekommenderad doseringsstrategi baserad på forskning:
| Fas | Dosering | Timing |
|---|---|---|
| Startdos | 1 g per dag | 500 mg morgon + 500 mg kväll |
| Underhållsdos | 1,5–2 g per dag | Fördelat på 2–3 tillfällen |
| Cykellängd | 8–12 veckor | Följt av 4 veckors uppehåll |
Tips för att använda turkesteron effektivt:
- Börja med 1 gram per dag för att se hur kroppen svarar. Om det känns bra kan du öka till 1,5–2 gram efter 2–3 veckor.
- Använd turkesteron i cykler: Ta det i 8–12 veckor och ta sedan en paus på 4 veckor för att bibehålla effekten.
Att cykla turkesteron är viktigt för att inte minska dess effekt över tid.
Välja Mellan De Två
Nu när doseringsanvisningarna är klara är det dags att titta närmare på för- och nackdelarna med turkesteron och kreatin.
När det gäller muskeltillväxt finns det några viktiga faktorer att tänka på innan du väljer mellan dessa två tillskott. Kreatin är välstuderat och har en lång historia av säker användning. Turkesteron, däremot, har begränsad forskning bakom sig och stöds av färre än 10 vetenskapliga studier. En studie från 2021 på möss visade dessutom att turkesteron inte hade någon effekt på muskelmassan hos äldre möss.
"Turkesterons säkerhet och toxicitet har inte fastställts. Varför utsätta sig för risker om du tar det i höga doser under din träning?"
– Sazali Samad, Tidigare Mr. Olympian & Professionell Bodybuilder
Kreatin har en väletablerad säkerhetsprofil och är godkänt vid korrekt användning. Turkesteron saknar däremot omfattande tester och övervakas av WADA, vilket gör det till ett mindre säkert alternativ för vissa användare.
Snabb Jämförelse
| Aspekt | Kreatin | Turkesteron |
|---|---|---|
| Vetenskapligt stöd | Gedigen forskning | Begränsad forskning |
| Säkerhetsprofil | Dokumenterad och trygg | Inte tillräckligt testad |
| WADA-status | Tillåten | Under övervakning |
Vilket Tillskott Passar Dig?
Kreatin är ett bra val för nybörjare inom styrketräning eller för dem som vill ha ett säkert och beprövat tillskott för långsiktig muskeltillväxt.
Turkesteron kan vara ett alternativ för erfarna användare som är villiga att hantera mer komplicerade doseringsrutiner, trots den begränsade forskningen.
Med tanke på kreatins omfattande forskning och säkerhet framstår det som det mest pålitliga valet för de flesta.
Slutlig rekommendation
Efter att ha gått igenom jämförelserna står det klart vilket tillskott som passar bäst för olika behov. Kreatin framstår som ett utmärkt val för de flesta som vill bygga muskler, särskilt för nybörjare eller personer som söker välunderbyggda resultat. Dess säkerhetsprofil är väl etablerad, vilket gör det till ett pålitligt alternativ.
För mer erfarna användare med specifika träningsmål kan turkesteron vara ett intressant val, särskilt för dem som redan använder tillskott som testosteronboosters eller tillväxthormonsstimulerare.
"Even better, there are no side effects or suppression of natural levels with ecdysteroids such as Turkesterone and APO Compounds 20-e (20-Hydroxyecdysone)."
Kom ihåg att alltid rådfråga sjukvårdspersonal innan du börjar med ett nytt tillskott. Kombinera det med en balanserad kost, regelbunden träning och tillräcklig återhämtning för bästa resultat.