Andropaus, även kallad "manligt klimakterium", innebär en gradvis minskning av testosteron som kan påverka energi, sexlust och allmänt välmående. Här är en snabb översikt av 9 naturliga tillskott som kan hjälpa män under denna fas:
- Tongkat Ali: Ökar testosteron och energi. Vetenskapligt bevisat och säkert vid rätt doser.
- Fadogia Agrestis: Stimulerar testosteron men har potentiella säkerhetsrisker.
- Turkesterone: Stödjer muskeltillväxt utan att påverka hormoner.
- Maca: Förbättrar sexuell funktion och energi, särskilt vid stress.
- Bockhornsklöver: Ökar fritt testosteron och libido.
- Tribulus: Stödjer testosteronproduktion och sexuell funktion.
- NMN: Förbättrar cellhälsa och energi, kopplat till anti-aging.
- GABA: Lindrar stress och förbättrar sömn.
- Resveratrol: Stödjer testosteron och förbättrar blodcirkulation.
Snabb jämförelse
| Tillskott | Primär funktion | Vetenskapligt stöd | Biverkningar | Lämplighet för andropaus |
|---|---|---|---|---|
| Tongkat Ali | Ökar testosteron, energi | Stark | Milda (rastlöshet) | Mycket bra |
| Fadogia Agrestis | Stimulerar testosteron | Begränsad | Lever-/njurrisker | Begränsad |
| Turkesterone | Muskeltillväxt | Måttlig | Milda | Bra för muskelmassa |
| Maca | Energi och sexuell funktion | Måttlig | Milda (magbesvär) | Bra vid stress |
| Bockhornsklöver | Ökar fritt testosteron | Stark | Matsmältningsproblem | Effektivt |
| Tribulus | Förbättrar libido | Blandad | Milda | Måttlig effekt |
| NMN | Cellhälsa, energi | Växande | Sällan | Bra för vitalitet |
| GABA | Sömn och stresslindring | Måttlig | Dåsighet, yrsel | Utmärkt för sömn |
| Resveratrol | Testosteron och blodcirkulation | Stark | Milda vid normala doser | Bra för hormonbalans |
Vill du förbättra ditt välmående under andropaus? Börja med att identifiera dina behov – energi, libido eller sömn – och välj rätt tillskott. Rådgör alltid med en läkare innan du börjar.
Male Menopause (Andropause): 5 Key Tips
1. Tongkat Ali
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) är en medicinalväxt som naturligt växer i Malaysias regnskogar. Traditionellt har den använts för att stärka libido, balansera hormoner, förbättra spermiekvaliteten och stödja muskeluppbyggnad genom att höja testosteronnivåerna.
Hur Tongkat Ali Fungerar
Denna ört fungerar som ett naturligt alternativ till testosteronersättningsterapi genom att stimulera kroppens egen produktion av testosteron över tid. Detta är särskilt relevant eftersom testosteronnivåerna naturligt sjunker med cirka 100 ng/dL per decennium.
Vetenskapliga Bevis
Forskning visar att dagliga doser på 100–200 mg kan ge märkbara ökningar i testosteronnivåer. En studie rapporterade att andelen män med normala testosteronnivåer steg från 35 % till över 90 % efter bara en månads användning . En annan studie från 2021 som inkluderade 105 män mellan 50 och 70 år visade betydande ökningar i testosteronnivåer efter 12 veckor vid en dos på 100 mg, och redan från vecka 4 vid en dos på 200 mg.
Biverkningar och Säkerhet
Trots de lovande resultaten är det viktigt att förstå säkerhetsprofilen. Vid terapeutiska doser har inga större biverkningar rapporterats.
"Thus far, at therapeutic concentrations, no significant side effects of the treatment were obvious. Therefore, TA might be a safe alternative to TRT." - A. George och R. Henkel
Förstagångsanvändare kan dock uppleva milda symtom som sömnlöshet eller irritabilitet vid högre doser. Därför rekommenderas att börja med 100 mg dagligen och gradvis öka dosen.
Fördelar vid Andropaussymptom
Tongkat Ali är särskilt användbart för män som upplever andropaussymptom, eftersom det hjälper till att motverka hormonella obalanser. Genom att höja testosteronnivåerna kan denna ört lindra symtom som minskad sexuell lust, energibrist, ökad kroppsfett och mental trötthet. En fem veckor lång studie visade att 400 mg dagligen förbättrade muskelstyrkan avsevärt, och en annan studie visade att 200 mg dagligen reducerade kortisolnivåerna i saliv med 16 % efter en månad. Detta gör Tongkat Ali till ett effektivt verktyg för att återställa hormonbalansen under andropausen.
För män som är intresserade av högkvalitativa Tongkat Ali-produkter erbjuder Tongkatbutiken noggrant utvalda tillskott. Dessa är framtagna för att stödja energi, muskeluppbyggnad, libido och mental skärpa, och levereras snabbt i miljövänlig förpackning.
2. Fadogia Agrestis
Fadogia Agrestis är en buske från Nigeria vars stam används för att tillverka traditionella mediciner . På senare tid har den fått uppmärksamhet bland idrottare och kroppsbyggare som söker alternativ till anabola steroider. Trots detta är den vetenskapliga grunden för dess användning svag, och säkerheten är tveksam.
Primär Funktion
Fadogia Agrestis sägs kunna öka testosteronproduktionen och förbättra libido. Dessutom påstås den påverka hormonella processer och stödja spermatogenesen, vilket kan leda till högre spermieantal och bättre spermierörlighet. Växten har också antioxidativa egenskaper som kan minska oxidativ stress och gynna reproduktionshälsan.
Vetenskapligt Stöd
När det gäller vetenskapligt stöd är forskningen kring Fadogia Agrestis mycket begränsad. Trots att vissa påstår att den kan förbättra både sexuell och fysisk prestation finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja dessa påståenden. Studier på djur har visat viss förbättring av spermiekvalitet och -kvantitet, men dessa studier är få och har brister i både omfattning och metodik. För behandling av sexuella prestationsproblem hos män saknas också tillförlitlig evidens.
Potentiella Biverkningar
Fadogia Agrestis är förknippad med betydande säkerhetsrisker, och det saknas tillförlitliga data om dess säkerhet . En studie från 2023 visade att växten kan orsaka svår inflammation i njurarna och skador på levern, inklusive död av levervävnad, vid en Human Equivalent Dosage (HED) på 607 mg. Även vid lägre doser kan användningen leda till biverkningar som illamående, huvudvärk, kräkningar, sömnproblem och hudirritationer.
"We concluded that Fadogia Agrestis may be unsafe for most individuals. We recommend looking at alternative herbs (eg: Tongkat Ali) until the safety of Fadogia has been conclusively proven." - The Botanical Institute
"Kinolin-based compounds have long been recognized for their hepatotoxic effects when used improperly. Overdose or prolonged use can lead to significant liver and kidney damage." - Dr. David A. Lipman, MD (Toxicologist)
De allvarliga riskerna gör det nödvändigt att noga överväga användningen av Fadogia Agrestis, särskilt för dem som redan har hälsoproblem.
Lämplighet för Andropaussymptom
Trots dess påstådda hormonella effekter är Fadogia Agrestis inte en lämplig lösning för andropaussymptom på grund av de betydande säkerhetsriskerna. Risken för lever- och njurskador är särskilt hög vid långvarig användning eller höga doser. Personer med leverproblem eller som regelbundet konsumerar alkohol är särskilt utsatta, och många kommersiella tillskott innehåller koncentrationer som kan överskrida säkra nivåer.
Med tanke på de dokumenterade riskerna är det klokt att undvika Fadogia Agrestis för behandling av andropaussymptom. Istället bör man överväga andra örttillskott med bättre säkerhetsprofil och konsultera en läkare vid osäkerhet.
3. Turkesterone
Turkesterone är ett ecdysteroid som utvinns från växten Ajuga Turkestanica. Det marknadsförs ofta som ett tillskott för att stödja muskeluppbyggnad och påstås även kunna påverka testosteronnivåer, särskilt hos män som upplever andropaussymptom. Trots dess växande popularitet är den vetenskapliga grunden för dessa påståenden fortfarande svag.
Primär funktion
Turkesterone säljs med löften om att bidra till anabola processer, vilket kan hjälpa till att öka muskelmassa och energinivåer. Det sägs också ha adaptogena egenskaper, vilket innebär att det kan hjälpa kroppen hantera stress och bibehålla energi – något som kan vara relevant för män i andropaus. Men trots dessa påståenden är det viktigt att notera att forskningen bakom dessa effekter är begränsad och kräver ytterligare studier.
Vetenskapligt stöd
Den forskning som finns om turkesterones effektivitet är ytterst begränsad, särskilt när det gäller studier på människor. En studie publicerad i Research Directs in Health Sciences den 30 augusti 2024 undersökte effekten av att ta 500 mg turkesterone dagligen under fyra veckor. Studien omfattade 31 aktiva män och kvinnor och visade ingen märkbar förändring i kroppssammansättning, förutsatt att kost och träning förblev oförändrade.
Enligt riktlinjer från International Society of Sports Nutrition (ISSN) från 2018 klassificeras ecdysterone – den aktiva substansen i turkesterone – som en kategori III-ingrediens, vilket innebär att det finns "lite eller ingen evidens för dess effektivitet och/eller säkerhet".
Kvalitetskontroll är också en utmaning. En analys visade att 67 % av produkterna på marknaden innehöll betydligt mindre ecdysterone än vad som angavs på förpackningen. Detta, i kombination med bristen på effekt på kroppssammansättning, väcker frågor om turkesterones lämplighet för att hantera andropaussymptom.
Potentiella biverkningar
Säkerhetsprofilen för turkesterone är inte heller särskilt väl dokumenterad. De få studier som finns rapporterar milda biverkningar som mag-tarmbesvär, sömnproblem och huvudvärk. En studie på gnagare som använde ett standardiserat extrakt från Ajuga Turkestanica visade inga signifikanta förändringar i blodvärden eller andra hälsomarkörer, även vid höga doser. Trots detta bör försiktighet iakttas, särskilt för personer med hormonkänsliga tillstånd, gravida, ammande, de med autoimmuna sjukdomar eller de som tar andra mediciner.
Det är också värt att notera att World Anti-Doping Agency (WADA) har inkluderat ecdysteroider i sitt övervakningsprogram för professionella idrottare. Detta speglar den osäkerhet som fortfarande råder kring ämnets effekter.
Lämplighet för andropaussymptom
Med tanke på den begränsade forskningen och de potentiella säkerhetsriskerna är turkesterone knappast en optimal lösning för att hantera andropaussymptom. Den mest omfattande studien på människor visade ingen effekt på kroppssammansättning, vilket underminerar påståendena om dess muskelbyggande egenskaper. Dessutom försvårar variationer i faktiska doser i produkter möjligheten att uppnå konsekventa resultat.
För män som funderar på att använda turkesterone är det klokt att först rådgöra med en vårdgivare och börja med en låg dos för att utvärdera eventuell tolerans. Med tanke på den svaga evidensen och de möjliga riskerna kan det vara bättre att överväga andra tillskott med en mer välgrundad säkerhets- och effektprofil.
4. Maca
Maca (Lepidium peruvianum eller Lepidium meyenii) är en rot som länge använts som ett naturligt tillskott, särskilt för män som upplever andropaussymptom. Traditionellt har den använts för att stödja sexuell hälsa och fertilitet.
Hur Maca fungerar
Maca fungerar som ett adaptogen, vilket innebär att den hjälper kroppen att hantera stress och bibehålla balans. Den innehåller inga hormoner i sig, men den stödjer hypotalamus och hypofysen – två viktiga delar av det endokrina systemet – och bidrar med näringsämnen som hjälper kroppen att reglera hormoner. Genom att stärka dessa funktioner kan maca hjälpa till att stabilisera hormonnivåerna och stötta binjurarna.
Roten finns i olika former, som pulver, kapslar och flytande extrakt. Vanliga doser ligger mellan 1,5 och 3,5 gram per dag, och den används ofta under en period på upp till 16 veckor.
Vad forskningen säger
Studier har visat lovande resultat för maca. I en undersökning med 80 deltagare minskade andelen med ADAM-positiva värden från 70,7 % till 29,3 % efter 4 veckor. Dessutom noterades förbättringar i både IIEF- och IPSS-poäng. I en annan rapport upplevde en 44-årig man som använde maca i tre månader ökade nivåer av totalt testosteron (från 469 ng/dL till 616,6 ng/dL) och fritt testosteron (från 45,7 pg/mL till 164,0 pg/mL). Han rapporterade också förbättrad muskelmassa, bättre sömn och minskad ångest och depression.
Det finns även bevis för att olika typer av maca har olika effekter. Svart maca verkar vara mest effektiv för att öka spermieproduktionen, medan gula och röda varianter har mindre eller ingen märkbar effekt.
Möjliga biverkningar
Maca anses generellt vara säker, men vissa användare har rapporterat milda biverkningar som magproblem, humörsvängningar, kramper och sömnsvårigheter. Enligt studier är doser upp till 3 gram per dag säkra att använda i upp till fyra månader.
"Maca might cause headaches, gastrointestinal issues, insomnia or cause you to feel jittery."
– Tiffone Powers-Parker, Dietitian and Nutritionist with Banner Health
Det är dock viktigt att notera att det finns begränsad information om hur maca interagerar med andra mediciner. Dess exakta påverkan på hormonnivåer är inte heller helt klarlagd . En studie från 2018 rapporterade dessutom att en kvinna fick förhöjda blynivåer efter att ha tagit macatillskott, vilket understryker vikten av att välja produkter från pålitliga tillverkare.
Fördelar för män med andropaussymptom
Maca kan vara ett bra alternativ för män som upplever andropaussymptom. Även om det inte direkt ökar testosteronnivåerna, har forskning visat förbättringar i sexuell funktion, humör och allmänt välmående. För bästa resultat rekommenderas att börja med en låg dos och gradvis öka den. Det är också klokt att välja produkter som testats av oberoende laboratorier. Män med hormonkänsliga tillstånd bör rådgöra med en läkare innan de börjar använda maca. Dess förmåga att hjälpa kroppen hantera stress gör den till ett användbart tillskott för hormonbalans.
Nästa avsnitt kommer att jämföra Macas effekter med andra tillskott för att ge en tydligare bild av deras respektive styrkor och svagheter.
5. Bockhornsklöver (Fenugreek)
Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum) har länge använts inom traditionell medicin för att hantera manlig impotens och hormonella obalanser. Modern forskning har nu börjat bekräfta flera av de påstådda fördelarna, särskilt när det gäller andropaus.
Hur det fungerar
Bockhornsklöver innehåller steroidala föreningar som glycosider och saponiner, inklusive diosgenin, som kan stimulera kroppens egen produktion av testosteron. Dessa föreningar hämmar enzym som aromatas och 5-alfa-reduktas, vilket hjälper till att bevara fritt testosteron. En specifik saponin, protodioscin, har visat sig vara särskilt effektiv för att höja testosteronnivåerna.
Vetenskapligt stöd
Forskning visar att dagliga doser mellan 300 och 600 mg kan öka både totala och fria testosteronnivåer med upp till 46 %. Dessutom har libido förbättrats markant i studier som inkluderat män i åldrarna 43–75 år . Ett annat exempel är Fenu-FG-tillskott, som rapporteras öka fritt testosteron med hela 98,7 %.
"This study is a breakthrough in finding a potential solution to all the issues arising from Andropause. The study found a reduction in the symptoms of age related androgen decrease; an increase in total and free testosterone levels; and an increase in sexual function."
– R.V. Venkatesh, verkställande direktör för Gencor Pacific Limited
Eventuella biverkningar
Även om bockhornsklöver generellt är säkert, kan vissa biverkningar uppstå. De vanligaste är matsmältningsrelaterade, som diarré, magbesvär och uppblåsthet . Allergiska reaktioner kan också förekomma, särskilt hos personer känsliga för växter i Fabaceae-familjen . Andra möjliga biverkningar inkluderar nästäppa, hosta, väsande andning och ansiktssvullnad. Dessutom kan tillskottet ge en karakteristisk "lönnsirap"-lukt i urinen samt påverka blodsocker- och kaliumnivåerna .
"Natural doesn't equal safe. Many patients assume herbal formulations are harmless, but fenugreek can have potent interactions with medications and underlying health conditions."
– Linda Khoshaba, legitimerad naturläkare
Bockhornsklöver kan påverka effekten av diabetesläkemedel, blodförtunnande medel och teofyllin. Män med hormonkänsliga cancerformer bör därför rådgöra med en läkare innan användning .
Passar för andropaussymptom
För män över 45 som upplever testosteronbrist kan bockhornsklöver vara ett användbart tillskott. Det bidrar till att öka produktionen av testosteron och skyddar samtidigt det befintliga testosteronet från att brytas ner. För att minimera risken för biverkningar är det klokt att börja med en låg dos.
"If you're taking fenugreek regularly, make sure to consult with a healthcare professional."
– Reda Elmardi, legitimerad dietist
Särskild försiktighet rekommenderas för män som tar diabetesmediciner, blodförtunnande medel eller som har leversjukdomar. Det är också viktigt att avbryta användningen två veckor före planerade operationer.
I nästa avsnitt undersöker vi hur Tribulus kan komplettera dessa effekter.
sbb-itb-6902296
6. Tribulus (Triggarnöt)
Tribulus terrestris, som på svenska kallas triggarnöt, har länge använts för att stödja manlig fertilitet, sexuell funktion och ökad libido. Detta naturliga tillskott riktar sig särskilt mot vissa symptom på andropaus genom att bidra till att balansera hormonnivåerna.
Hur det fungerar
Tribulus innehåller steroidliknande ämnen, framför allt furostanol-saponiner, som kan stimulera kroppens testosteronproduktion. Detta sker genom att luteiniserande hormon (LH) ökar, vilket i sin tur uppmuntrar testiklarna att producera mer testosteron. Dessutom har tribulus egenskaper som kan hjälpa till att stabilisera testosteronnivåerna över tid. Denna process har stöd i flera vetenskapliga studier.
Vetenskapliga fynd
En studie visade att män med låg sexlust upplevde en 79 % ökning av sin sexuella lust efter att ha tagit 750–1 500 mg tribulus terrestris dagligen i två månader. En annan klinisk studie från 2019 involverade 70 äldre män med erektil dysfunktion. Hälften av deltagarna fick tribulus tre gånger om dagen i tre månader, medan den andra hälften fick placebo. Resultaten visade att de som tog tribulus hade högre testosteronnivåer och förbättrad erektil funktion.
"In sum, this study replicates the findings of previous reports about the robust effect of this herbal medicine in elevating the testosterone level and improving the sexual function of patients who suffered from erectile dysfunction with partial androgen deficiency." – Sameh Fayek GamalEl Din, Department of Andrology & STDs, Cairo University
En systematisk översyn fann att tribulus förbättrade erektil dysfunktion hos män med ED, där doser på 400–750 mg per dag under en till tre månader användes. Studier på män med hypogonadism visade dessutom att testosteronnivåerna ökade med cirka 60–70 ng/dL.
Eventuella biverkningar
Tribulus anses generellt vara säkert för de flesta när det tas i doser på 750–1 500 mg dagligen under upp till tre månader. Vanliga biverkningar är milda och inkluderar magbesvär, kramper och diarré. I sällsynta fall kan allvarligare biverkningar som njur- eller leverskador förekomma.
"Patients often do not readily mention over-the-counter supplements when asked about their home medications, so it is the physician's responsibility to actively screen patients regarding supplement use, both inpatient and outpatient, and provide the necessary education to prevent harm." – Ross Huff, Department of Internal Medicine, Cape Coral Hospital
Passar för andropaussymptom
Män med låga testosteronnivåer kan få störst nytta av tribulus terrestris. För äldre män kan det ge långsiktigt stöd för prostatahälsa och förbättra sexuell funktion. För män över 45 år, som ofta upplever minskad libido, erektil dysfunktion och låg energi, kan tribulus vara ett naturligt alternativ. Det verkar särskilt genom att förbättra avslappningen av penisens glatta muskulatur och öka blodflödet, vilket stärker den erektila funktionen.
Innan du börjar använda tribulus är det viktigt att diskutera doseringen med en vårdgivare. Män som tar mediciner för diabetes, högt blodtryck eller blodförtunnande medel bör vara extra försiktiga, eftersom tribulus kan påverka dessa läkemedel. Nästa avsnitt kommer att ta upp NMN och dess anti-aging-effekter som ytterligare stöd för hormonell balans.
7. NMN
NMN är ett relativt nytt tillskott som kan bidra till hormonbalans genom att förbättra cellens energiproduktion. Det har också potential att motverka åldrande och stötta hormonell hälsa hos män som går igenom andropaus. NMN fungerar som en byggsten för NAD⁺, ett ämne som är avgörande för cellunderhåll och energiproduktion. Intressant nog förlorar många människor nästan hälften av sina NAD⁺-nivåer redan vid 50 års ålder.
Primär funktion
NMN fungerar som en precursor till NAD⁺, vilket innebär att det hjälper kroppen att upprätthålla viktiga cellfunktioner. När NAD⁺-nivåerna minskar med åldern påverkas även testosteronproduktionen. Efter 30 års ålder minskar testosteron med cirka 1,2 % per år, och vid 70 års ålder kan nivåerna vara så mycket som 35 % lägre än hos yngre män.
Vetenskapligt stöd
Djurstudier har visat lovande resultat för NMN:s effekt på testosteron och spermakvalitet. I en studie på Landrace-galtar ökade NMN både testosteronnivåerna och förbättrade spermakvaliteten, inklusive spermvolym, densitet och rörlighet. Denna effekt tros bero på aktivering av SIRT3-signalvägen. En annan studie på hanmöss som utsatts för joniserande strålning visade att NMN kunde återställa testosteronnivåer och skydda testikelfunktionen under stress.
Hos människor har forskning också pekat på positiva effekter. En studie från 2022 visade att medelålders vuxna som tog högre doser av NMN förbättrade sin gångdistans jämfört med placebo. En annan studie på japanska män visade att NMN-tillskott (100, 250 eller 500 mg) ökade nivåerna av NAD⁺ och dess biprodukter i blodet.
Potentiella biverkningar
NMN anses i allmänhet vara säkert och tolereras väl. Doser upp till 1 200 mg dagligen har visat sig vara trygga, men det finns vissa risker att överväga. Överskott av NAD⁺ kan potentiellt främja tumörtillväxt, vilket gör det viktigt att diskutera användning med en vårdgivare . Vanliga biverkningar inkluderar magsmärtor, diarré, gasbildning och övre luftvägsbesvär. Det finns dock begränsad forskning kring långvarig användning.
"Clinically, some patients report improved energy, recovery and cognitive sharpness. Animal studies show promising longevity effects, but human trials are still in early stages." – Elliot Dinetz, M.D.
Lämplighet för andropaussymptom
NMN kan vara särskilt användbart för män som upplever symptom på andropaus, såsom minskad energi och cellulärt åldrande. För män över 45 år, som ofta känner sig trötta och upplever nedsatt mental skärpa, kan NMN hjälpa till att återställa energiproduktionen i cellerna. Det är dock viktigt att rådgöra med en vårdgivare innan man börjar med NMN-tillskott för att väga potentiella fördelar och risker.
Förutom tillskott kan man stödja NAD⁺-nivåerna naturligt genom att äta mat rik på niacin (vitamin B3) och polyfenoler, som kyckling, kalkon, lax, blåbär och mörk choklad. Regelbunden träning har också visat sig öka NAD⁺-nivåerna.
För de som vill prova NMN-tillskott erbjuder Tongkatbutiken produkter som är utformade för att stödja cellulär hälsa och öka energiproduktionen. Detta kan vara särskilt användbart för män under andropaus.
Nästa ämne vi tittar på är GABA, som kompletterar NMN genom att hjälpa till att hantera stress och förbättra sömnkvaliteten.
8. GABA
GABA (gamma-aminosmörsyra) är en neurotransmittor som fungerar som kroppens eget lugnande medel. Under andropaus, när testosteronnivåerna sjunker, påverkas även GABA-nivåerna, vilket kan störa nervsystemets balans. Detta kan leda till sömnproblem och ökade stressnivåer. Därför kan GABA-tillskott vara till hjälp för män som upplever dessa symtom.
Hur GABA fungerar
GABA:s huvudsakliga roll är att dämpa överaktivitet i nervsystemet. Som Dr. Scott Sherr beskriver det:
"The GABAergic system acts as the brain's brakes, calming neuronal firing".
GABA bildas från glutamat, en excitatorisk neurotransmittor, och tillsammans står de för cirka 80 % av hjärnans neurotransmission. Dessutom spelar GABA en viktig roll i att reglera stressresponsen genom att påverka frisättningen av stresshormoner som noradrenalin och adrenalin. Det har också visat sig stödja regenerering av β-celler i bukspottkörteln.
Vetenskapligt stöd för GABA
Forskning visar att låga GABA-nivåer kan kopplas till högre risk för depression, ångest och sömnproblem. Under andropaus minskar nivåerna av flera viktiga substanser, inklusive GABA, vilket kan bidra till dessa utmaningar.
Ett intressant samband finns också mellan GABA och andra naturliga tillskott. Dr. Arun L Naik MCh förklarar att ashwagandha, en välkänd adaptogen, påverkar GABA-receptorer:
"Ashwagandha has been shown to improve muscle strength, endurance, and reduce fatigue. It acts on GABA receptors, which may help reduce anxiety and improve sleep, common issues in andropause.".
Eventuella biverkningar
GABA-tillskott är generellt säkra, men vissa biverkningar kan förekomma, särskilt vid höga doser. Rekommenderad daglig dos ligger mellan 50–3 000 mg, och det är bäst att inte ta mer än 750 mg åt gången. Det är säkert att använda upp till 3 000 mg per dag under en period på upp till 12 veckor.
Vanliga biverkningar inkluderar dåsighet, lågt blodtryck och stickningar i huden. Vid mycket höga doser, mellan 5 000 och 18 000 mg per dag, kan biverkningar som trötthet och muskelsvaghet i benen uppstå . GABA kan också interagera med blodtrycksmediciner och antiepileptika, så det är viktigt att rådgöra med en läkare innan användning.
Hur GABA kan hjälpa vid andropaus
GABA kan vara särskilt användbart för att lindra flera vanliga symtom på andropaus:
- Ångest och stress: GABA-receptoraktivitet kan bidra till att minska ångestnivåer och därmed sänka stress.
- Sömnproblem: Genom att dämpa överaktivitet i hjärnan kan GABA förbättra sömnkvaliteten, något som ofta påverkas under andropaus.
- Depression: Låga GABA-nivåer har kopplats till depression, och behandlingar som stimulerar GABA-receptorer kan förstärka effekten av antidepressiva medel.
Utöver GABA kan regelbunden träning, en balanserad kost och användning av adaptogener som ashwagandha bidra till att hantera dessa symtom.
Tongkatbutiken erbjuder GABA-tillskott av hög kvalitet som kan stödja avslappning och mental klarhet för män som går igenom andropaus. Det är klokt att börja med en låg dos och gradvis öka den, samtidigt som man är uppmärksam på eventuella biverkningar.
Nästa ämne vi ska titta på är resveratrol, en antioxidant som kan komplettera GABA:s effekter genom att stödja cellhälsa och motverka åldrande.
9. Resveratrol
Resveratrol är en polyfenol som är känd för sina antioxidativa, antiinflammatoriska och åldershämmande egenskaper. Den spelar också en viktig roll för hormonhälsan, särskilt under andropaus, genom att bidra till att återställa hormonbalansen.
Primär funktion
När det gäller andropaus är resveratrols huvudsakliga uppgift att stödja testosteronproduktionen och stärka den reproduktiva hälsan. Detta sker genom att den stimulerar hypothalamus-hypofys-gonadaxeln, som är det system som styr testosteronproduktionen. Resveratrol kan passera blod-testisbarriären och skydda testiklarna direkt, vilket är särskilt värdefullt eftersom Leydig-cellernas förmåga att producera testosteron minskar med åldern. Det förbättrar också steroidogenesen genom att hämma COX2-aktivitet och påverka viktiga cellulära signalvägar. Detta bidrar till att öka uttrycket och aktiviteten av STAR-proteinet i Leydig-cellerna. Dessutom stimulerar resveratrol uttryck av sirtuin-1, nNOS och eNOS, vilket förbättrar blodcirkulationen och kan gynna erektil funktion.
Vetenskapligt stöd
Forskning visar att resveratrol kan öka testosteronproduktionen i TM3 Leydig-celler och stödja testosteronsyntesen. Djurstudier har också visat att det minskar apoptos i könsceller, förbättrar serumtestosteronnivåer, och ökar både spermiekvaliteten och antalet spermier i bitestiklarna. En studie av Shati AA visade att resveratrol förbättrade spermparametrar och minskade testikulär apoptos hos råttor genom att påverka viktiga signalvägar som ERK1/2, JNK och AKT. Hos män med fertilitetsproblem har resveratrol visat sig stödja spermatogenesen, och i möss med kryptorkidism bevarades spermatogenesen vid daglig behandling.
Potentiella biverkningar
Resveratrol är generellt sett säkert i de små mängder som förekommer i kosten, och forskningen har inte funnit några allvarliga biverkningar vid högre doser. Dock kan mycket höga doser (över 2,5 g/dag) orsaka illamående, diarré, leverproblem och i vissa fall ökad oxidativ stress samt påverkan på sköldkörteln . I en mindre studie rapporterades en deltagare utveckla feber och bicytopeni efter att ha tagit 1,5 gram dagligen i sex månader. Långvarig användning kan också påverka sköldkörteln negativt, eftersom resveratrol kan fungera som ett goitrogen.
Lämplighet för andropaussymptom
Trots risken för biverkningar visar forskning att resveratrol kan vara hjälpsamt vid andropaussymptom. Det har visat sig gynnsamt för män som lider av minskad testosteronproduktion och nedsatt sexuell funktion. Genom att förbättra blodcirkulationen och stödja testosteronsyntesen kan resveratrol lindra symtom som erektil dysfunktion och låg sexlust. För män med fertilitetsproblem kan det också förbättra spermiemognaden och fungera i samverkan med andra antioxidanter. Eftersom resveratrol kan påverka läkemedel som blodförtunnande medel, blodtrycksmediciner, cancerbehandlingar och NSAID, bör personer som tar sådana mediciner eller har blödningssjukdomar rådfråga en läkare innan de börjar med tillskott.
Hos Tongkatbutiken finns resveratrol av hög kvalitet tillgängligt för att stötta hormonhälsan under andropaus. Det rekommenderas att börja med en låg dos och att konsultera en vårdgivare om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsoproblem.
Jämförelse av Fördelar och Nackdelar
När du väljer naturliga tillskott är det viktigt att väga varje ämnes specifika fördelar mot dess begränsningar. Forskningen varierar mycket mellan olika tillskott, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar lika bra för en annan. Här är en tabell som sammanfattar de primära funktionerna, forskningsstödet, potentiella biverkningar och lämpligheten för andropausrelaterade symptom.
| Tillskott | Primär Funktion | Vetenskapligt Stöd | Potentiella Biverkningar | Lämplighet för Andropaussymptom |
|---|---|---|---|---|
| Tongkat Ali | Ökar testosteron och libido | Stark – flera studier på människor visar positiva resultat | Milda: sömnlöshet, rastlöshet vid höga doser | Bra för låg libido, energibrist och muskelmassa |
| Fadogia Agrestis | Stimulerar LH-produktion och testosteronsyntes | Begränsad – mest djurstudier | Kan påverka levern vid långvarig användning | Lovande men bör användas med försiktighet |
| Turkesterone | Främjar muskeltillväxt utan att påverka hormoner | Måttlig – begränsade studier på människor | Sällan negativa biverkningar | Passar för muskelmassa utan hormonella risker |
| Maca | Förbättrar energi och sexuell funktion | Måttlig – mindre studier stödjer effekterna | Milda: magbesvär, sömnproblem | Bra för energi och libido, särskilt vid stress |
| Bockhornsklöver | Ökar fritt testosteron genom att blockera SHBG | Stark – flera väldesignade studier | Milda: magbesvär, påverkan på blodsockernivåer | Effektivt för styrka och kroppsammansättning |
| Tribulus | Ökar LH och stödjer testosteronproduktion | Blandad – resultaten varierar | Milda: magbesvär, sömnlöshet | Måttlig effekt; bäst i kombination med andra tillskott |
| NMN | Främjar cellulär energiproduktion och anti-aging | Växande – lovande tidiga studier | Sällan negativa biverkningar | Passar för energi och allmän vitalitet |
| GABA | Förbättrar sömn och minskar stress | Måttlig – särskilt för sömn och stress | Milda: trötthet, yrsel vid höga doser | Utmärkt för sömnproblem och stressrelaterade symptom |
| Resveratrol | Stödjer testosteronproduktion och blodcirkulation | Stark – omfattande forskning | Milda biverkningar vid normala doser; leverproblem vid mycket höga doser | Bra för erektil funktion och hormonbalans |
Säkerhetsaspekter och Interaktioner
En stor andel män över 45 har testosteronnivåer som inte är optimala. Eftersom tillskott inte regleras lika strikt som läkemedel, finns det ingen garanti för att produkterna innehåller det de påstår eller har rätt styrka på aktiva ingredienser.
Effektivitet och Realism
Effekten av dessa tillskott varierar, och vissa har starkare vetenskapligt stöd än andra. Många receptfria produkter som påstår sig höja testosteron har begränsad forskning som backar upp deras påståenden.
Individuella Hälsotillstånd
Män med befintliga hälsoproblem bör vara extra försiktiga vid val av tillskott. Lågt testosteron kan kopplas till sjukdomar som diabetes, kronisk obstruktiv lungsjukdom, inflammatoriska ledsjukdomar, njursjukdom, HIV-relaterade tillstånd, fetma, metaboliskt syndrom och hemokromatos. För dessa individer kan vissa tillskott vara mer lämpliga än andra.
Dr. Anju Mathur, specialist inom funktionsmedicin, förklarar:
"Understanding andropause requires a personalized approach that takes into account each individual's unique hormonal profile and health needs. By accurately assessing and addressing these factors, we can develop tailored and precise plans that optimize well-being and vitality for men experiencing andropause."
Ytterligare Rekommendationer
Eftersom testosteronnivåerna naturligt minskar med åldern är det viktigt att ha realistiska förväntningar. Livsstilsförändringar som regelbunden träning och en näringsrik kost kan komplettera tillskotten och öka deras effektivitet.
Hos Tongkatbutiken kan du hitta flera av dessa tillskott, inklusive Tongkat Ali, Fadogia Agrestis, Turkesterone, NMN, GABA och Resveratrol. Det är alltid klokt att rådgöra med en vårdgivare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar mediciner eller har underliggande hälsoproblem.
Slutsats
När du väljer tillskott är det klokt att utgå från dina specifika symptom och behov, vilket vi har sett med de analyserade alternativen. Till exempel visar forskning att ett dagligt intag av 200 mg Tongkat Ali kan återställa testosteronnivåerna hos över 90 % av äldre män inom en månad. Kombinerar man detta med 5 g L-arginin, kan det dessutom förbättra erektil funktion hos 31 % redan efter två veckor.
Vilket tillskott som passar dig bäst beror på dina mål. Om du främst vill öka muskelmassa och styrka utan att påverka hormonnivåerna, kan Turkesterone vara ett intressant val. Upplever du stress och sömnproblem kopplade till andropaus kan GABA vara ett stöd, medan Resveratrol kan bidra till både hormonbalans och hjärt-kärlhälsa. Därför är det avgörande att förstå hur och när tillskott kan kombineras med andra behandlingar för bästa resultat.
Det är dock viktigt att rådfråga en vårdgivare innan du börjar med ett nytt tillskott. Över 15 miljoner vuxna riskerar interaktioner mellan receptbelagda läkemedel och växtbaserade tillskott, och mer än en tredjedel av personer över 60 år använder tre eller fler olika tillskott samtidigt. Som Dr. Lauren Grossman uttrycker det:
"Open communication with your health care provider is important so that they can provide expert guidance, prevent complications, pick up on potentially significant medical problems, and be your true partner in health."
Hos Tongkatbutiken hittar du de naturliga tillskott som nämnts. Produkterna är svensktillverkade, levereras snabbt och paketeras med miljön i åtanke. Kom ihåg att tillskott fungerar bäst som ett komplement till regelbunden motion och en hälsosam kost – de ersätter aldrig en sund livsstil.
FAQs
Vilka säkerhetsrisker bör man känna till vid användning av Fadogia Agrestis som tillskott?
Användning av Fadogia Agrestis kan medföra vissa hälsorisker som det är viktigt att vara medveten om. Det finns rapporter om möjliga effekter på lever och njurar, såsom inflammation, kronisk njursjukdom och i sällsynta fall leverskador. Även vid låga doser bör försiktighet iakttas.
Mildare biverkningar, som sömnsvårigheter, illamående och huvudvärk, har också noterats. Då forskningen kring långtidseffekterna av Fadogia Agrestis fortfarande är begränsad, är det en bra idé att rådgöra med en läkare innan du börjar använda detta tillskott.
För att minska riskerna är det viktigt att följa doseringsanvisningarna noggrant och välja produkter från pålitliga tillverkare som sätter kvalitet och säkerhet i första rummet.
Vilka naturliga tillskott kan kombineras för att lindra symtom på andropaus?
För att hantera symtom på andropaus kan olika naturliga tillskott användas för att stödja hormonbalansen och förbättra välmåendet. Ashwagandha är ett populärt val eftersom det kan bidra till att öka testosteronnivåerna och stärka libido. Vitamin D och zink spelar också en viktig roll för hormonhälsa och stärker dessutom immunförsvaret. För prostatahälsa kan saw palmetto vara till hjälp, särskilt vid lindring av obehag kopplat till godartad prostataförstoring.
Aminosyror som L-arginin och L-taurin är kända för att förbättra blodcirkulationen och muskelstyrkan, vilket kan vara särskilt värdefullt under denna livsfas. När dessa tillskott används tillsammans kan de arbeta i samspel och förstärka varandras positiva effekter.
Det är dock viktigt att alltid rådgöra med en vårdgivare innan du börjar med nya tillskott, för att säkerställa att de är lämpliga för din hälsa och dina individuella behov.
Hur kan livsstilsförändringar tillsammans med naturliga tillskott stötta hormonbalansen under andropaus?
För att främja hormonbalans under andropaus kan livsstilsförändringar spela en avgörande roll, särskilt när de kombineras med naturliga tillskott. En balanserad och näringsrik kost är en bra start. Fokusera på att inkludera fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Dessutom är det viktigt att få i sig tillräckligt med vitamin D och zink – båda är kopplade till normal testosteronproduktion.
Fysisk aktivitet är också en nyckelfaktor. Styrketräning och konditionsträning kan inte bara öka testosteronnivåerna utan även bidra till att bibehålla muskelmassa. Men det slutar inte där. Att hantera stress är lika viktigt, eftersom långvarig stress kan störa hormonbalansen. Metoder som mindfulness eller meditation kan vara till stor hjälp. Och glöm inte vikten av kvalitetssömn. En regelbunden sömnrytm kan göra underverk för både hormonhälsa och allmänt välbefinnande.